克服压力_[英]李·布萝珊、吉莉安·托德，著；信乔乔、王非、吴丽妹，译_9787552022346

本书分为两个部分，共17章。*部分包括前4章，主要帮助读者理解压力的产生与发展，压力与我们的身体、性格特点之间的关系，以及认知行为疗法相关概念。第二部分包括第5章到第17章，帮助读者从了解、评估自身压力状况开始，一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力，并有针对性地制定改变计划。在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整，找到*适合自己的方式，不断进行训练，一点点地让我们在应对压力的方式上，发生坚实的转变。

前言

刚开始，鲁宾逊问我是否愿意写一本有关压力的书时，我高兴坏了。然而，几个星期之后，我就发觉自己坐在餐桌前掩面痛哭。可是一本关于压力的书，也太广泛了；它无边无沿生活中发生的任何事情都属于这一类。而我认为这也是事实：压力存在于我们生活的各个角落，存在于我们思想、感觉和行为的方方面面。如果我们有时间考虑这种情况的话，它可以出现在许多对我们极其重要的情境下，工作中、爱人之间、玩耍时。因此，学着认识压力、理解压力，了解一点如何应对压力的知识，会让我们的生活与以往截然不同。但是如何缩小范围，使这一话题对我和其他人来说，都能成为一种可能？最令我欣慰的是，就在这时吉莉恩同意和我一起写这本书，而且还从万千繁复中理出了头绪。因此，这就是我们写的关于压力的书，它还有个正式的书名《压力生活应对策略》。

我们希望这本书对任何经历压力难题的人都有用，不管大小烦心事。如果你总是对自己的孩子大喊大叫，对自己的老板恨得咬牙切齿，无法面对你必须要做的事情，或总是觉得心有余而力不足，那么我们认为这本书就是为你准备的。

这本书分为两部分。第一部分的第1章提供了压力的理论综述，详细谈论了心理学家已经提到过的一些观点。讨论的核心是评估的概念我们用来衡量情境的方式在这本书中，这一概念一再被提及。第2章，我们继续研究压力与身体之间的关系，研究压力如何影响人们的身体状况，讨论压力与身体不适之间是否存在某种关系。第3章，我们将研究压力与个性之间的关系，但是强调我们并不认为性格的各个方面是一成不变的，思想变化了，性格也可能改变。这些章节提供了大量的背景知识；读者要想直接跳过此部分阅读第二部分也不会有什么障碍，除了第4章关于思维和认知疗法的。

这本书的基本观点是：我们看待事物的方式在我们的生活中扮演着重要的角色，它很大程度上决定了我们的感受以及我们的行为。但是，有时候我们看待事物的方式与环境本身并没有多大关系，更多的是与我们的心情和生活阅历有关，这一点通常我们自己都没有意识到的。而且，有时候这会引导我们在衡量局面（状况）时，会把问题看得比实际情况更严重、更负面，从而加大我们的压力。尽管审视我们看待问题的方式这一过程不会自然而然地发生，但是我们可以学着这么去做，通过这种方式，我们的生活可以有所改观。这些观点会在这本书里一再出现。

序言／ 1
前言／ 1
致谢／ 1
第一部分理解压力
第一部分目标／ 2
第 1 章何谓压力／ 3
何谓压力？／ 6
并非所有的负面情绪都是压力／ 10
压力需求／ 11
目标与期望／ 14
压力与应对方式／ 17
压力与自我效能感／ 17
压力的一种定义／ 18
压力的个体差异／ 19最适度压力／ 20
压力与厌倦／ 20
有关压力的误区／ 21
第 2 章压力与身体／ 23
对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动／ 24
压力与应激激素／ 25
应激反应的不同阶段／ 26
压力与健康／ 28
压力事件与健康／ 30
压力与免疫系统／ 32
第 3 章压力与人格／ 39
人格是什么？／ 39
人格和疾病／ 42
其他的人格类型和疾病有关系吗？／ 43
人格和压力／ 44
第 4 章思维在压力中的作用：认知疗法的介绍／ 48
思维在压力中的作用／ 48
认知疗法可以怎样帮助我们？／ 52
结语：自动消极思维和自动压力思维／ 53
第二部分压力计划
第二部分目标／ 56
第 5 章你受到压力困扰吗？认识压力特征和症状／ 58
练习：检测你的压力症状／ 61
是压力还是其他问题？／ 62

第 6 章什么会对你造成压力？认识压力源／ 67
生活事件／ 68
生活事件量表／ 69
麻烦事和高兴事／ 71
第 7 章你如何应对压力？认清健康的和不良的应对方式／ 76
练习：识别你的应对方式／ 77
应对方式／ 79
某些应对方式是不是比另外一些要好？／ 82
我的应对方式意味着什么 ? ／ 85
第 8 章你的压力状况和压力管理计划／ 87
你的压力管理计划／ 92
第 9 章改变压力思维／ 99
消极思维的特点／ 99
如何识别压力思维／ 100
如何质疑及挑战自发性压力思维／ 103
你为什么会这么想？理解思维及行为模式／ 108
用这些技巧应对压力／ 110
第 10 章改变压力相关行为／ 112
行为信息／ 112
逃避高压情境／ 114
第 11 章压力与人际关系／ 121
改变压力人际关系／ 125
压力与人际关系回顾／ 140
第 12 章工作压力／ 142
是什么让工作变得压力重重？／ 142
工作压力的影响／ 144

谁会有工作压力？／ 144
工作压力大的征兆／ 146
沟通障碍与工作压力／ 149
果断，攻击和为了取悦他人而妥协／ 154
日常应对策略／ 156
毫无作用的态度／ 157
路途压力／ 157
第 13 章安排好你自己和你的时间／ 163
考虑轻重缓急／ 164
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标／ 166
目标和子目标／ 167
如何管理好你的时间？／ 168
优化时间的关键／ 170
第 14 章克服障碍和提高解决问题的能力／ 178
拖延症／ 178
克服拖延症／ 181
完美主义和压力／ 187
控制你的完美主义／ 191
处理忧虑／ 193
任务干扰型认知和任务导向型认知从 TICs 到 TOCs ／ 203
调节压力情绪／ 207
第 15 章照顾好自己／ 209
饮食／ 209
压力和饮酒／ 214
压力与吸烟／ 215
运动／ 218

压力与睡眠／ 220
当你躺在床上遇到的问题／ 220
准备睡觉／ 223
放松／ 225
渐进式肌肉放松／ 227
冥想和正念／ 229
照顾自己的计划／ 232
第 16 章关注积极面／ 234
第 17 章重新讨论你的压力计划／ 240
回顾你的压力计划／ 240
应对挫折／ 243
附录 1 空白表格／ 245
参考书目／ 254
有用的资源／ 257

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