本书由擅长“表情和姿态”的日本国民级形态大师中井信之著作，讲授如何让女性拥有任何年龄段看起来都很年轻的姿态。书中通过介绍和分析因人而异、各有千秋的女性的美丽，教你如何释放幸福气场，如何给人以朝气蓬勃、帅气飒爽和可爱婉约的印象，等等。学会通过“姿态”表现自我，并很好地利用它，那么你将变得更加美丽、自信和富有魅力。
适读人群 ：爱美的女士，形体塑形从业者
?擅长“表情和姿态”的日本国民级形态大师、明星形体培训专家中井信之著作
?善于活用姿态，你会越来越年轻美丽
任何年龄段都可以拥有的年轻姿态
前 言
人们总想永葆青春美丽。其实，这个愿望并不难实现。
由内而外散发的光彩可以让我们显得年轻而富有朝气，这与年龄毫无关系。
我们作为生物，到了生命的一定时期，就会开始渐渐老化。皮肤不再娇嫩，行动变得迟缓，这都是自然现象。与衰老斗争的最后结果只有失败，所以抗衰老之路总是越来越难走。
但是有一些女性，即使到了六十岁，甚至八十岁，却依然看上去很年轻。这是为什么呢？
其实，人看上去年轻与否，最主要的影响因素是心理状态。如果能够开朗、愉快地度过每一天，保持好心情，整个人自然而然就会流露出年轻感。
美丽也是一样的。年龄渐长的女性所追求的，未必就是那种能赢得选美比赛的美丽。在本书中登场的各位女性，多是以磨炼自我为目的，而非为了与谁比美。知足常乐的生活所孕育的美丽，也会为周围的人带来幸福。
在本书中我要向你介绍的，就是培养这种心态的方法。
多年来，我的工作对象就是有志于成为明星、模特和女演员的人，我在演技、日常言行举止和拍照时的动作、姿态等方面指导他们。因为拥有这样的经验，我常常自称“造型指导”。
现在我经常有机会在专科学校或时装学院、企业培训班等场合授课，也常为专业表演者做顾问。
曾经我自己也以成为一名演员为目标，热衷于戏剧表演。从这段经历中，我养成了以戏剧化的方式去观察别人的行为举止的习惯：紧张、兴奋的时候，人的表情是什么样的？悲伤的时候，人的举止又会有什么样的变化？
那么，被周围的人公认“美丽优秀”的女子到底是在哪些方面与众不同的呢？在舞台上，我发现，演员通过研究人无意识中做出的动作和姿态，然后有意识地进行模仿，能够丰富自己的演技。就这一点来说，现实世界和戏剧世界其实是相通的。
女性如果能够熟练地活用姿态，就能自然地掌握自我表现的方法，变得越来越美丽。
至今为止，我指导过的女性超过七千人。我亲眼见证了从事各种职业、年龄各不相同的女性在姿态上迅速发生的变化。在她们当中，有许多五十几岁、六十几岁，甚至更为年长的女性。
通过学习优美的姿态，身体产生了良性的变化，意识到这个变化的你会萌生一种“自己的身体自己掌控”的感觉。如此，你会变得更加自信，你的外表也会变得更加美丽。
无须仰赖他人，无论环境如何，坚守自我而生活的感觉，会使你充满生机，光彩照人。“真年轻啊”“看上去好开心啊”—周围的人会对你发出由衷的赞叹，你会越来越朝气蓬勃，而且你这种愉悦、畅快的心情也会感染身边的人。
我也是常常被这种好心情所感染的一员。
本书的目标，就是令各位读者也能获得如上述女性那样的美丽。心中充满幸福的女子，无论到了几岁都是美丽的。
本书介绍的姿态，不仅包括了举止和态度，也包括对于生活中的行为的重新审视，以及一些类似于锻炼的活动身体的方法。
随着年龄的增长，很多女性的行动都会开始变得迟缓，所以从日常动作开始练习更为有效。
通过锻炼自己的身体，你会感到自己的动作比过去更加轻松。这份自信会使你成为一名年轻美丽的女子。
那么，你所希望自己能够拥有的，又是哪一种美丽呢？是幸福的气场，飒爽的活力美，还是高雅的女性魅力呢？
一直以来，我为许多女性提供了与美相关的建议，从这些经验中，我发现女性的美丽是因人而异、各有千秋的。
因此在本书中，我分为五章来介绍和分析女性的美丽。每一章都有一个目标，比如如何释放出幸福气场，如何给人以爽朗的印象，等等。读者在阅读的同时，应该也能更为清晰地认识到“我想成为什么样的人”吧。请各位读者尝试一下，首先试着在日常生活中开始采取那些自己能够做到的姿态。
其实，从开始阅读本书的这一刻起，你就已经在开始向年轻美丽的女性蜕变了。
中井信之
2019年2月
中井信之
日本形体培训师、演员、模特、形象顾问。
以姿势营造气质的“HKK法”创立人。在渡边娱乐学院等专业学校对超过7000人的艺能学员进行指导。著作有《改变你的姿态，改变你的气质》《帅气美人的姿态》《让你大受欢迎的姿态图鉴》《让你魅力四射的姿态教程》等。
第1章 打造幸福自我的起始姿态
晨起和梳妆时就能轻松练习的姿态
01 睡醒后的“辗转式起床”/ 006
02 塑造美丽姿态的“芭蕾蹲式刷牙”/ 010
03 晨间的穿衣打扮要用心 / 014
04 慢梳秀发 / 017
05 改善驼背的穿鞋法 / 021
日常做家务或看电视时
就可以自然养成良好的体态
01 具有提臀效果的“晾晒深蹲”/ 028
02 减轻腰腿负担的“扎垃圾袋拉伸”/ 031
03 脚掌和脚趾的伸展运动 / 033
04 在臀下放个小球，边看电视边按摩 / 035
第2章 给人以朝气蓬勃之印象的姿态
走、站、坐……这些容易体现年龄感的动作是关键
01 用大脚趾发力的“健步走”/ 043
02 目视远方的“缓步走”/ 046
03 锻炼躯干的 “单脚练习”/ 048
04 等车时不妨做一做“直立踮脚”/ 051
05 可以瘦肚子的“真空吸腹”/ 054
06 两个步骤起立法 / 057
笑一笑，十年少；舞一舞，心情好
01 如何“制造”生动的笑容 / 064
02 放松心情的简单舞步 / 066
03 像舞台上的女演员那样运用双手 / 070
第3章 给人以帅气飒爽之印象的姿态
和亲近的朋友在一起时，
也要注意给周围人的印象
01 走路时不要贴在一起“跳排舞”/ 077
02 美术馆中的礼节：向“老干部式背手”
说再见 / 080
03 不乱摸，不乱碰 / 082
04 拍出好照片的秘诀是 / 084
“前倾、遮挡、侧转”/ 084
05 碰面时举手招呼的“Hello效应”/ 090
认真工作或享用美食时专注的姿态
01 感到身体蜷曲时，赶紧做“办公桌伸展”/ 097
02 咀嚼30次的“细嚼慢咽减肥法”/ 100
03 如厕时的“转体运动”/ 104
04 灵活改变距离和角度的“接近式谈话”/ 106
05 挺直腰杆的“歌手站姿”/ 110
第4章 给人以可爱婉约之印象的姿态
再小的动作和姿态都能看出你是否用心
01 营造优雅氛围的“小指垫”/119
02 消除焦虑的“清心呼吸法”/120
03 改变场所，改变心情/ 122
04 稳当服帖的“腋下包”/125
05 合上的包与交叠的手/127
06 像百合花一样倾斜脖子/130
07 说话时不要用手挡住嘴/132
08 让上臂变细的“购物袋后摆”/133
09 如何万达华府提塑料袋/135
10 不失风度的坐姿：“合拢膝盖”/137
11 上下车也要“合拢膝盖”/140
12 选择“电子支付”的付款方式/143
借助服装等外表的力量，展示成熟的魅力
01 使人年轻的“三角形”轮廓/150
02 美丽站姿法则：脸与重心所在脚的朝向不一致/152
03 优雅站姿法则：稍微倾斜膝盖/155
04 两脚开立站姿法则：一双舒适的运动鞋/158
05 在服饰轮廓中加入\"不安定因素“/160
恋爱模式升级：加深与伴侣的感情
01 喝茶和用餐都要慢慢悠悠/165
02 让表情生动起来的”双重提拉“/169
03 随声附和的”积极倾听“/172
04 充满女人的味的触摸/174
第5章 愉快度过一天之后的结束姿态
拉伸和沐浴助你好眠
01 浴室里的”泡澡拉伸“/181
02 舒展腰腿的“抬膝运动”/185
03 恢复干劲的“自我冥想”/189
04 按摩脸部，关爱自己/193
05 入睡前的准备/195
尾声/198
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