本书首先介绍了男性的生理特点，接着从五脏的角度讲述了中年男人养生的重要性，并结合较为困扰中年男人的饮酒、熬夜等不良习惯，生活、工作压力大等影响身心健康的不良状态，健忘、失眠、脱发、性功能下降等忧心的健康状况，以及高血压、感冒、颈椎病、痔疮、不育等常见病，有针对性地为中年男人的日常养生提供了食疗和穴位按摩等简单、易操作而有效的方法。部分疾病穴位按摩的介绍图文并茂，并配有相应视频，助读者轻松学会养生技巧。
本书适合中年男人及广大养生爱好者参考阅读。
马淑然，医学博士，北京中医药大学教授，主任医师、博士生导师、博士后合作导师、中医基础理论教研室主任，北京中医药大学国医堂门诊专家，清代御医韩一斋、北京妇科名医刘奉五、国家级名老中医刘燕池教授一脉相承的学术继承人，国家中医药管理局刘燕池名医传承工作站负责人，北京市朝阳区首批和第四批中医药专家下基层工作指导老师，国家中医药管理局中医基础理论重点学科五脏应时方向学术带头人，国家留学基金委遴选的赴美访问学者，北京卫视《养生堂》、中央电视台《健康之路》主讲嘉宾。
绪论 1
第一节 男性的生理变化特征 2
一、中年男性生理变化 2
二、男性也有“更年期” 4
第二节 男性五脏调理的重要性 6
一、肝柔气顺则筋好 6
二、心神畅故思绪清 7
三、脾胃和则仓廪存 8
四、肺气好则气色佳 9
五、肾能藏则精力旺 11
第一章 疏肝柔肝健康好 13
第一节 情绪低落该怎么办 14
一、识别焦虑抑郁情绪与焦虑抑郁症 14
二、中年男性如何处理好焦虑抑郁情绪 19
三、帮助您心情愉快的代茶饮和食疗方 23
四、选服合适的中成药 24
五、自我按摩穴位 24
第二节 您的脾气暴躁吗 26
一、脾气与“七情”的关系 26
二、中医对脾气暴躁的认识 29
三、如何在生活中调养自己的情绪 30
四、吃吃喝喝调养情绪 31
五、选服合适的中成药 31
六、简便穴位按摩 32
第三节 常饮酒？别忘了定期查肝功 34
一、肝脏的功能 35
二、哪些习惯正在损害您的肝脏 36
三、怎样检查您的肝是否受了伤 38
四、养肝刻不容缓 39
五、吃吃喝喝保护肝 40
六、点按穴位保护肝 42
第四节 警惕肝癌 44
一、肝癌的危险因素 44
二、能否早期识别肝癌 46
三、甲胎蛋白高一定是肝癌吗 47
四、肝癌的早期防治 48
五、肝癌常见问题解答 49
六、保肝中药——灵芝孢子粉 50
第二章 静心养心效率高 51
第一节 聊聊失眠那些事 52
一、睡眠的正常与异常 52
二、引起失眠的常见原因有哪些 53
三、长期失眠引起其他疾病 54
四、中医对失眠的认识 56
五、子午觉的秘密 56
六、睡眠保健讲究多 57
七、阴阳平衡睡眠好 59
八、安神的药膳食疗 59
九、穴位安神法 61
十、正确合理应用安眠药物 64
第二节 认识心慌 65
一、心慌可能与哪些情况有关 65
二、心脏相关的检查有哪些 67
三、如何判断心慌的危险性 67
四、几种与心慌密切相关的疾病 68
五、经常心慌怎么办 70
六、中医对心慌的认识 71
七、药茶药膳安心神 72
八、经络养心好方法 73
第三节 缓解健忘好方法 74
一、如何判断自己的健忘是正常情况还是生病的情况 75
二、为什么会出现健忘 75
三、提高记忆的食物 77
四、改变生活方式，提高记忆力 78
五、中医对健忘的认识 78
六、食疗药膳 80
七、穴位保健 81
第四节 预防高血压 83
一、什么是血压 83
二、什么是高血压 84
三、高血压的危害 85
四、高血压的发病因素 85
五、关于高血压的常见疑问 86
六、健康的生活方式，有助于预防高血压 88
七、高血压患者的生活注意事项 89
八、中医对高血压的防治 90
九、经络穴位降压法 93
十、降压药枕 94
第三章 健运脾气运化好 95
第一节 宰相肚里能撑船，腹大腰圆要注意 96
一、为什么会长胖 96
二、了解人体的营养物质 97
三、减肥计划之调整饮食三步走 101
四、运动是减肥的不二法门 102
五、与减肥有关的常识 104
六、中医对肥胖的认识 105
七、减肥与美食可以兼得 105
八、自我按摩取穴 107
第二节 鸡鸣泻，您有吗 108
一、腹泻 109
二、腹泻的发病原因 109
三、腹泻对健康的危害 109
四、中医对泄泻的认识 111
五、中医对泄泻的分型 111
六、腹泻患者的日常调护 112
七、常用止泻食物 112
第三节 远离便秘 113
一、什么是便秘 114
二、小小便秘危害大 114
三、哪些人容易患便秘 115
四、知未病，先预防 116
五、走出便秘认识误区 117
六、正确看待纤维素 119
七、中医对便秘的认识 120
八、便秘的食疗药膳 121
第四节 怎么吃最养胃 124
一、此“脾胃”非彼“脾胃” 124
二、三分治，七分养 125
三、胃肠不适，调养很关键 128
四、养脾胃就是养元气 130
第五节 烧心泛酸 131
一、烧心泛酸是什么原因引起的 131
二、哪些人容易发生胃食管反流病 132
三、有哪些健康指导 132
四、穴位按摩 133
第四章 清养肺气能防老 135
第一节 反复感冒怎么办 136
一、中医对感冒的认识 136
二、感冒可分为哪几种类型 137
三、感冒时的调护 138
四、感冒时的饮食宜忌 138
五、对抗感冒的食疗方 139
六、自我按摩，防治感冒 141
七、刮痧 142
八、药浴保安康 143
第二节 固肺调气畅开怀 144
一、咳嗽 144
二、喘证 146
三、食疗止咳 148
四、补肺纳气，艾灸关元 148
第三节 保持清爽，不当油腻大叔 149
一、“油腻”是中年男性的痛点 149
二、肺主皮毛，护肤先养肺 150
三、以食养肺 150
四、益肺食材集锦 152
五、护肤小课堂 153
第四节 肺癌高发，生活习惯要注意 154
一、一人吸烟，全家“吸烟” 154
二、厨房的油烟也是罪恶的根源 155
三、嗜食辛辣的罪恶 156
四、练肺防病小妙招 156
第五章 养好肾脏阴阳调 159
第一节 健腰强身补肾法 160
一、肾虚知多少 160
二、药膳滋补，强身固肾 162
三、补肾第一中成药——六味地黄丸 162
四、温补肾阳，艾灸大法好 163
五、小小动作，大大益处 165
六、养肾佳品黑芝麻 167
第二节 缓解耳鸣 168
一、肾虚耳鸣的常见伴随症状 168
二、耳鸣者在生活中的注意事项 168
三、饮食推荐 169
四、肾虚耳鸣要注意什么 170
第三节 尿急尿频尿不尽，这些要注意 170
一、如何排尿 171
二、排尿异常的常见类型 171
三、哪些行为容易造成排尿异常 172
四、中医对排尿异常的认识 173
五、前列腺的日常保养 174
六、中医辨证调理 176
七、中医特色食疗 177
八、常见的养生穴位按摩 178
第四节 夫妻生活力不从心 179
一、性功能下降的主要表现 180
二、简单有效的自我检查方法 181
三、性功能下降的原因有哪些 182
四、自我训练，提高性能力 184
五、中医对性的认识 185
六、如何防治阳痿、早泄 186
七、选择合适的中成药 187
八、食疗保健 189
九、穴位保健 190
十、提肛和深蹲 193
十一、心态很重要 194
十二、性功能相关的常识 195
第五节 不育 196
一、什么算不育 196
二、自我排查 196
三、精液质量自我判断 197
四、若是不如意，我该怎么办 198
五、食疗助育 199
六、千万小心这些“灾害” 200
七、养生穴位学一学 201
八、总结 202
第六章 中年男性其他常见健康问题 203
第一节 聪明“绝顶” 204
一、正常掉发还是脱发 204
二、男子脱发为哪般 204
三、男性脱发避免走入哪些误区 206
四、有哪些健康指导 206
五、推拿按摩促进生发 207
六、穴位保健 208
第二节 颈椎病 209
一、什么是颈椎病 209
二、颈椎病带来的危害 210
三、颈椎病的分型 212
四、中医对颈椎病的认识 212
五、颈椎病的预防和缓解 214
六、学动物，健颈椎 214
七、食疗护颈椎 217
第三节 腰酸背痛 217
一、您的“腰”可还好 218
二、常见的腰部疾病有哪些 218
三、腰椎间盘突出就是腰椎间盘突出症吗 219
四、您的姿势对了吗 220
五、腰部康复保健 223
六、中医对腰痛的调理 225
第四节 血脂血糖不可怕 226
一、血脂升高是怎么回事 226
二、检查血脂需要注意什么 227
三、指标异常意味着什么 227
四、高脂血症的危害 228
五、关于高血脂的几个误区 229
六、血脂升高后的日常调护 230
七、中医对降脂的认识 231
八、关于血糖您知道多少 233
第五节 精索静脉曲张 235
一、什么是精索静脉曲张 236
二、快速的自我检测 236
三、积极预防 237
四、中医对精索静脉曲张的认识 238
五、调养建议 239
第六节 痔疮 244
一、认识痔疮 245
二、如何分清内痔、外痔 245
三、哪些人群更容易患上痔疮 246
四、痔疮有什么临床症状 246
五、为何总是“十男九痔” 247
六、中医对痔疮的认识 248
七、中医对痔疮的治疗方法 248
八、穴位按摩对痔疮的预防 249
九、日常生活调整 254
十、养生食疗方 255
第七节 脚气 255
一、男性朋友为什么更容易得“脚气” 256
二、“脚气”都有哪些症状 257
三、“脚气”的危害 257
四、中医是怎样来认识“脚气”的 258
五、中药浴足帮您解决难言之痒 258
六、生活中的预防 259
参考文献 260
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