掌控你的心理与情绪：化解创伤、抑郁、焦虑的心理急救指南（三余心理学应用系列·心理学阶梯）_刘莉萍_9787521621389

这是一本实用、易懂的心理自救手册，作者结合多年学习、生活、工作经验，整理出一套很有特色的情绪治疗方法，帮助人们在负面情绪产生时，及时地实现自我疗愈。

焦虑、忧郁、悲伤、愤怒和烦躁等，都是人们在压力或刺激下常见的不良情绪。本书对这些情绪产生的原因一一进行了分析，提出了疏导这些不良情绪的有效办法，并通过自我练习的方式带领大家逐步走出情绪困扰。

活在每一次呼吸之中

几乎每个人都会说，要活在当下，可是能真正活在当下的人，似乎并不多，看看普遍弥漫的焦虑以及烦躁状态就可知道。

活在当下，其实是很不容易的。因为当代社会太追求目标导向，这种目标导向指向的是未来，也即未知。未知让人无法掌控，因此也容易让人焦虑。或者说，实现目标需要的时间可能会比较漫长，而在这漫长的时间里，我们的意识会无处固着或者直接固着在了目标上，于是出现了行动和意识的割裂，因而导致了焦虑。

或许会有人说，我看有些人有目标，但是人家就朝着目标奔去，也不焦虑，这是怎么回事呢？对，因为人家的意识和行动是一致的，没有出现割裂。

另外，有目标并没有错，我们并不是说不要目标。我们需要目标，因为目标为我们的前进指明方向，如果没有目标，我们可能就没有了方向，像无头苍蝇一样到处乱窜。

问题出在：我们太过固着于目标，即太把目标当回事，这造成了我们意识和行动的割裂。

那么，我们应如何调整呢？

我们将目标立在那里，但是有意识地将目标导向调整为过程导向，将意识放在过程当中，体验过程，心就跟意识一样活在了当下。只是一开始时需要心思敏锐地捕捉每一个当下的体验，让意识固着在每一个当下，随着每一个当下的流动而流动。这样有意识地控制一段时间，才能体会到其中的妙处。妙处带来放松，放松带来专注，专注带来心流，而心流可以让我们更放松，这样就建立起了一个良性的循环模式。这是人本主义心理学所创立的一个行为认知模式。

弗洛伊德说，追求快乐至上是人类的一种本能，当我们体会到活在当下带给我们的快乐时，自然就会追随这种本能。

不过我认为，这个行为认知模式不适合所有人，至少不适合抑郁症、焦虑症和强迫症等神经症患者，也不适合情绪太过紊乱的亚健康人群，它适合敏感、理性、觉察力和控制力都比较强的人，这类人可以是健康人群，也可以是亚健康但更接近于健康界限的人群。

因为抑郁症、焦虑症和强迫症等神经症患者以及情绪太过紊乱的人群，普遍缺乏强大的觉察力和控制力，因而无法很好地做到过程导向并进入良性循环。他们的当务之急，是先将自己的情绪疏通，让情绪自然流动起来，然后慢慢通过控制意识来控制情绪，当他们可以到达这个程度时，那么就可以尝试进行上述调整了。

和自己玩耍是一件很有意思的事情，当你把一切都玩得得心应手、游刃有余时，你就自由了、舒服了，抑郁和焦虑也将不复存在。

这是一本关于情绪自我疗愈的书，当你的情绪出现问题时，你可以通过本书介绍的方法及时自救。本书分别从创伤自疗、抑郁自疗、焦虑自疗、强迫自疗、上瘾行为、绘画分析、梦的解析以及自我意象八个角度进行阐释。除此之外，还有特别附赠的资源，内容丰富，实用性很强。通过本书的心理训练板块，每一个人都可以找到自身负面情绪的根源，并通过自我疗愈的方式缓解。

让我们活在当下，活在每一次呼吸之中，站在世界的中心呼唤爱，拥抱美好的人生。

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