击退万病_[美] 雅各布·泰特鲍姆，比尔·戈特利布著；[美] 董彩霞译_9787538497434

　　《击退万病》为爱因斯坦生物学奖获得者、互补医疗保健领域的创新领导者和营养专家联合撰写，他们在营养、运动、医药、心理方面有深入的研究并拥有数以万计的成功治疗案例。《击退万病》《击退万病》以独特的视角介绍了各种常见病的疗法，涵盖用药、心理、生活方式的调整及包括中医针灸在内的自然疗法。
　　《击退万病》的一和第二章从营养、睡眠、运动、心理、用药、内分泌、消化、排毒和慢性炎症共9个方面详细介绍各类常见疾病发病的根本原因，并提供50余种常见病的独特解决方案。通过《击退万病》，作者旨在为大家提供廉价、方便、有效的治疗建议。
　　在第三章中，作者提供了一个28天改变体质的计划。如法炮制，大家可以以很快的速度摆脱亚健康状态。
　　书中无论是理论的阐述还是疗法的给出，大部分有别于传统医疗方法，有些甚至是颠覆性的。由于每一种意见的给出都足建立在医学研究结果和临床经验的基础之上，所以在出版后得到了读者和医师的广泛认可。

　　《击退万病》：
　　睡眠不佳让我们登上一台时光机器，穿越到大约一个世纪以前的1900年。威廉·麦金利再次当选美国总统，美国的货币被绑定了金本位制，禁酒运动的先驱者嘉丽，内欣正在用她的短柄小斧头砸烂酒吧。不过，在这一系列兴奋刺激的事件中，美国的7000万人口，还是睡得很甜——每晚睡9小时。
　　是的，不管你信或不信，在20世纪初那没有电视、没有网络的日子里，美国人实实在在地每天睡9小时。现在，让我们重新登上时光机器，回到21世纪的现实中来。美国人口增加了，现在有3亿人，但是美国人闭上眼睛的时间已经下降到了平均每晚不足6.5小时，只有28％的人能够睡足每天8小时或以上，每天9小时睡眠被认为是不正常的。事实上，20％的人每天睡眠不足6小时，数以千万计的人，会在白天来一段短暂的“点头之旅”（“点头之旅”指的是人们在极度睡眠缺乏的状态下，不由自主地短暂陷入睡眠状态，持续时间往往只是短短的数秒，就像打盹儿时点了一下头一样——译者注）。
　　据估计，大约有4500万美国人符合慢性失眠症的官方医学定义：持续超过1个月，每个月至少有3次难以入睡或者睡眠质量差，或醒得太早。另外有60007J人有同样的症状但频率较低，同时，还有其他很多种类型的睡眠障碍，比如呼吸暂停综合征和不宁腿综合征，也在毁掉一个良好的夜间睡眠。
　　随着我们的经济陷入困境，这些问题越来越严重：根据美国国家睡眠基金会的最近一项报告，1／3的美国人因为财务状况而失眠。同一项调查还发现，1／3的夫妻因为伴侣的睡眠问题，比如打鼾而关系不和。回顾一下我们的穿越旅行：超过7000万美国人睡眠紊乱，超过2亿人每晚睡眠不足8小时，这意味着你自己十有八九是要么被失眠困扰，要么正在把睡眠时间压缩到最低。我们忘记了的风险因素嗯，美国人是时候认清这个鲜为人知的事实了：糟糕的睡眠，是疾病的一个真实病因，也是疲劳、头脑不清、持续的疼痛以及其他很多不能称之为“疾病”但很麻烦的问题的原因，良好的睡眠是祛病的一个真正良方。
　　如同你即将读到的，科学研究不断地证明，睡眠不足，跟饮食中过量的糖和从不运动一样，是疾病的风险因素之一。对大多数人来说，每晚6～7小时的睡眠，不能给身体足够的修复和再生时间。同时，白天的日常劳作，让身体的每一个部位都已经因磨损而需要定期的休息，比如你忙碌的大脑、你忠实的心脏肌肉、你勤奋的消化道以及其他所有的器官、系统和组织，身体每一个部位都会因为你的睡眠不足而逐渐衰弱。
　　不仅你的身体因为睡眠不足而受罪，你的银行账户也会开始受罪。研究人员发现，失眠病人比没有失眠的病人每年的保健费用多3倍。在另一项研究中，研究人员调查了397人的“与健康相关的生活质量”，他们发现那些有“严重睡眠障碍”的人有6倍的可能出现测试数值偏低。美国联合专业睡眠协会还做过一项长达14年的研究，发现失眠和较短的睡眠时间（每晚少于6小时）的男性，比正常睡眠的男性，死亡率上升5倍。
　　慢性疲劳综合征和纤维肌痛综合征是一对双胞胎疾病，长期严重的失眠是这两种病都有的一个症状，在我为这两种病患者写的书《从疲劳不堪到活力十足》中，我把睡眠称为“痊愈的基础”。对于虽然没有这两种病，但同样睡眠不足的、亿万人来说，也是如此。
　　不幸的是，大多数人，包括医学专家们，不认为睡眠短或者失眠会引起疾病或导致健康问题恶化。“许多人认为，将睡眠时间缩短到最低耐受水平是有效而且无害的。”这是芝加哥大学的研究者们在一份科学报告中的说法。或许，我们都应该去读读这些医学文字以帮助我们入睡！只有l／3睡眠有障碍者跟医生讨论他们的问题，只有7％的慢性失眠症患者接受治疗，其中大多数失眠症患者只不过是被给予有安眠作用的处方药。在美国，每年要开出数量惊人的2400万份安眠药处方。然而，马萨诸塞大学医学院睡眠障碍中心的失眠症专家、《跟失眠说晚安》一书的作者格雷格，雅各布博士认为，安眠药只不过是～个短期的手段，不能治疗造成失眠的病因，反而让睡眠治疗恶化，甚至有危险的不良反应。
　　一项调查显示，38％服用安眠药的人，连续服药的时间超过建议的2个星期的期限（这些药的目的是做短期的治疗，而不是长期的解决方案），63％的人经历过不良反应，包括第二天的思维模糊和不良驾驶表现（睡眠专家们称之为“次日镇静”）、停药后失眠恶化（反弹）、令人毛骨悚然的“催眠梦游症”，后者包括梦游、睡眠中饮食，甚至睡眠驾驶、精神病（幻觉和妄想）、严重的过敏反应，甚至高死亡率等。
　　研究者们分析了来自超过100万人的数据，发现那些每月服用30粒以上安眠药的人，死亡率是不使用安眠药者的3倍，每月服用1～29粒安眠药的人死亡率比不服药的人高50％～80％。这项研究只是证实安眠药是与更高的死亡率（尤其是癌症死亡率）相关的15项研究中的一个。加利福尼亚大学圣地亚哥分校和斯克利普斯睡眠中心诊所的医生们，在《睡眠研究杂志》上发表论文说，他们注意到美国食品药品监督管理局的数据，4种新安眠药（扎来普隆、右佐匹克隆、唑吡坦和雷美替胺），在动物实验中引起了肾脏、甲状腺和睾丸癌。他们的结论是：“新的安眠药可能增加患癌症的风险。”
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