它就那样出现了，不分场合，没有来由。
每当它出现，整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。
你是否有过以上经历？是否知道也许自己正在经历抑郁？
《我有一只叫抑郁症的黑狗》是抑郁症患者及其陪伴者的独白，旨在为大众提供帮助和指导，让更多人了解抑郁症，帮助抑郁症患者的康复。本书动画版为世界卫生组织官方推荐宣传片。
从没见过一本讲抑郁症的书像这本书这样温暖，也从没有一本书能让人这么快读懂抑郁症。
原来，治疗抑郁症并非一场坚硬的自我对峙，而是一趟暖心的自爱与被爱的旅程。
纵然黑狗强壮凶悍，却仍有可驯服的方法；
用科学的方法管理黑狗，拥抱真实的自己，吓人的大狗就会变成乖乖的小狗。
抑郁症并非脆弱、糟糕的代名词，世界上大约12%的人在一生中的某个时期都曾经历过相当严重、需要治疗的抑郁症；得了抑郁症并不是错，它只是身体生了一场病，一场可被治愈的病。
如果你或身边的人有以下症状，建议阅读本书：
◎持续的情绪低落，疲乏，精力减退
◎对什么都缺乏兴趣，没有愉快感
◎反应迟钝或过度敏感
◎自我评价低，时常自责或内疚
◎思考能力下降
◎食欲减退，体重有明显变化
◎睡眠障碍
◎反复出现自杀的念头，或有自伤行为
序一 黑狗是可以驯服的
马修·约翰斯通
2005年，我完成《我有一只黑狗》时，曾斩钉截铁地宣称我不希望自己变成抑郁症的宣传代言人；毕竟这只是一部分的我，并非全部。因为要将个人最深层的一些隐私公之于众，我对未知前景有所顾虑，只能同出版商不断争吵以消解自己的恐惧。而我也担心，你越是抓住某事不放，就越可能被其定义。
创作《我有一只黑狗》让我在很多方面得以释放。这是疗愈的智慧，也是我做过的最棒的事情。它让我公开面对曾经的自己，以及我所经历的一切和从中学到的东西，并终于发现在生活中我真正想要的是什么。它不断提醒着我，要言行一致，去管理好自己的生活，以确保把黑狗关进它的窝里。接纳并拥抱真实的自己是打开束缚，释放自我的最好方法之一。
创作《我有一只黑狗》的其中一个副产品是，在过去十年中，我在社区、乡镇和一些大公司曾多次谈论如何走过抑郁症；而这教会了我宝贵的一课，那就是帮助他人可以帮助我们自我疗愈。
无论我在哪一种文化语境中谈论，那个场景都反映出社会对抑郁症和精神疾病的态度。人们进入房间，会先有一丝轻微的、尴尬的沉默，然后低头向下凝视，看来就像是撑场凑数的观众。然而，谈话之后，他们的反应往往会明显逆转；那是一种释放，当情感的手刹终于被放开了，人们才能真正去谈话，而这通常是他们的第一次。
每一个人的生活经历都是不同的，但是当谈到抑郁症时，黑狗的歌词总是看起来大同小异。同样的道理，我们可能彼此不相同，但是最终我们想要的都是一样的东西：爱、与人的联系、理解与情感的协调。
我经常被问到的一个问题是：“对看护者，你有什么建议吗？”我通常都会说：“那你得问我妻子。”于是，他们会说：“哦……那她何时写一本她的书呢？”
事实是，我们曾讨论过这件事，但却没有什么实际行动——直到潘来找我们。我起初对这个计划很犹豫，因为我不想再讲述我的这个主题了；但是有一天晚上，安斯利和我坐下来，用了几个小时的时间就涂满了好多页纸，于是，《与黑狗一同生活》由此诞生了。
之后，安斯利出去采访了许多人，他们的伴侣、兄弟姐妹、父母或孩子都曾被黑狗萦绕困扰。他们的故事证实了我们之前的许多想法，并且给了我们一些极妙的领悟。所有涉及的人，都出现了我之前所提到的那种谈话前后完全逆转的情况。他们大多表示真希望从前就能有这样的一场谈话。
我们大多数人都身处疯狂忙碌的生活当中，很少停下来，也极少真的谈话、真的倾听和真的反思。我们都有点儿像那种水栖昆虫，轻轻掠过水面，却很少真的浸润自身。并不是说我们需要不断去谈“深刻并有意义”的内容，但是如果我们能偶尔用心、动情、真诚地说说话，也会带来令人惊叹的满足感、治愈以及对生命的肯定。
尽管这本书是由我和安斯利共同完成的，但我想要把我的部分献给她以及所有其他陪在所爱之人身边、与黑狗共同生活的好人。陪在抑郁症患者身边绝非易事，但就如我和安斯利一次次向彼此证明的一样，黑狗是可以驯服的，苦尽也必将甘来。我们真心希望这本小书也能够帮助证明这个理论。
汪汪！！！
马修·约翰斯通，插画家、设计师，曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。
自二十出头起，马修便身患抑郁症，看黑狗在生命中时来时往。面对被黑狗充斥的生活，他曾奋起反抗又无力地躺倒在地，努力自救却还是被黑狗制服而无法动弹。黑狗一度令他彻底屈服，几乎失去生存下去的勇气和决心。然而凭着一丝抗争的意志，他决定寻求专业的帮助和指导，正视黑狗，不再独自抵抗，并逐渐治愈。
在多年对抗抑郁症的过程中，马修学会了许多驯服黑狗的方法。他由此出发，与太太安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。
书单推荐
