40周的怀孕历程，是一个漫长的过程，盼望着小天使的降生，则又是一种兴奋与煎熬的等待。衷心地希望《怀孕40周枕边书》能成为你孕期的指导专家，为你在孕期生活中指点迷津，陪伴你走过十月孕程。
40周孕程，或许是这个世界上最神奇的体验了。孕妈妈都是伟大的，在面对孕期的诸多困惑、烦恼中，她们都会用无私与博大的母爱去包容接纳：40周孕程，这种体验是不可能在其他地方获得的，也不能用任何别的体验来替代。孕育小生命拓展了孕妈妈的博大胸襟，这就是孕育生命的奇迹。
为了能帮助准备怀孕和已经怀孕的孕妈妈方便快捷地了解孕期常识。我们特意聘请优秀的孕产专家团队，综合国内外比较前端的孕产养育经验，精心编撰了这本《怀孕40周枕边书》。在编撰本书时，我们仔细挑选了孕育过程中最常见也是最重要的基本孕期知识，回避专业化、理论化的术语阐释，力求做到简单明了，通俗易懂。
本书详细地介绍了孕期生活的方方面面，包括孕前制订怀孕计划和十月怀胎幸福孕程；特别是在十月怀胎幸福孕程中，我们主要讲述了母胎的变化、孕期生活起居、科学膳食养生以及胎教常识和孕期常见病的护理。我们相信，通过本书的阅读，你一定会做好孕前准备，做好孕期护理，做好产后呵护，孕育最棒一胎。
40周的怀孕历程，是一个漫长的过程，盼望着小天使的降生，则又是一种兴奋与煎熬的等待。衷心地希望这本书能成为你孕期的指导专家，为你在孕期生活中指点迷津，陪伴你走过十月孕程。
艾贝母婴研究中心：为顺应靠前妇幼保健新概念的发展趋势，为更好推动妇产科学及母婴保健方面的普及工作，特别邀请北京、上海、广州等地的相关专家在北京成立了艾贝母婴研究中心。中心拥有靠前很好妇科专家、产科专家、儿科专家、早教专家。中心将定期开展妇幼保健及儿童早教领域的系统系、前瞻性研究，探讨适合我国国情的妇幼保健和儿童早教的普及方法。并为相关部门制订战略规划、计划、政策法规等提供决策支持，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。
第1章 做个完美的孕育计划书
一、孕前的身体准备计划
1．制定一个孕前计划表
2．做一个全面的孕前体检
3．一定要进行遗传咨询吗
4．孕前需要治疗的一些疾病
5．准备怀孕最好远离宠物
6．保护精子、卵子要摒弃这些坏习惯
二、孕前的营养储备方案
1．备孕，一定不要忘了补充叶酸
2．排除身体毒素需要维生素C
3．想增加受孕几率别忘了加锌
4．补益卵子宜多食用的食物
5．补益精子宜多食用的食物
第 2 章 十月怀胎的幸福“孕程”
一、怀孕第1周
1．预产期的推算方法
2．胎儿发育与孕妈妈的变化
3．准备一个安全舒适的环境
4．怎样提高孕妈妈的睡眠质量
5．做好孕后的饮食结构调整
6．饮食注意符合3个要求
7．了解什么是胎教
8．胎教开始的最佳时间
9．做好当父母的心理准备
二、怀孕第2周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．散步是孕早期最合适的运动
3．孕早期要尽量节制性生活
4．别忘了补充叶酸
5．孕早期一日食谱举例
6．注意认识实施胎教的真正目的
7．情绪胎教：为宝宝选“未来照片”
8．调节情绪，迎接排卵日
9．孕妈妈应该记住这些数字
三、怀孕第3周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕期泡脚、泡澡应注意的事项
3．工作中应避免频繁长途旅行与出差
4．某些特殊工种的孕妈妈要调离岗位
5．尽量远离这些有害的辐射源
6．坚持吃早餐对孕妈妈的重要性
7．怎样正确食用“孕妇奶粉”
8．孕期喝什么样的水有讲究
9．情绪胎教：开始记胎教日记
10．准爸爸胎教：做些必要的生活调整
11．应当注意胎教的4大误区
12．学会识别怀孕的早期征兆
四、怀孕第4周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．适当做一些柔缓的瑜伽运动
3．教你保持好心情的4大法宝
4．孕妈妈要补充足量蛋白质
5．避免食用导致流产的食物
6．孕期尽量远离咖啡和浓茶
7．每日胎教的最佳时间
8．孕妈妈乳房触痛的护理
五、怀孕第5周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕妈妈生活细节的注意事项
3．怎样做一个“孕美人”
4．不同皮肤的不同护理方法
5．本周孕妈妈的营养指导
6．本周重点营养素——锌
7．孕期避免挑食的几个小窍门
8．制订一个合理的胎教计划
9．试着和胎儿说说心里话
10．本周特别提醒：恶心、呕吐
六、怀孕第6周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕期不适不要过分担心
3．轻松缓解孕早期的疲劳感
4．可以改善早孕反应的生活细节
5．孕吐严重的孕妈妈注意保证营养
6．维生素B6可以有效缓解孕吐
7．情绪胎教：转移注意力，赶走坏情绪
8．准爸爸应及时地参与到胎教中
9．应记住的孕期体检时间表
七、怀孕第7周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕早期的散步方法
3．不宜在人多的地方久留
4．练好瑜伽第一步，正确的呼吸法
5．孕期慎用风油精、樟脑丸和精油
6．本周适量补充维生素C
7．每日饮食最宜兼顾“五色”
8．厌食油腻的孕妈妈如何补充脂肪
9．抚摸胎教：时不时对胎宝宝进行爱抚
10．孕妈妈行为修养
11．注意预防孕期便秘
八、怀孕第8周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．怎样有效降低手机对人体的辐射
3．屋内要时常保持新鲜空气
4．怎样完美保留食物的营养
5．妊娠反应剧烈时如何吃水果
6．意念胎教：脑呼吸法发挥意念的神奇力量
7．美育胎教：画一画胎儿以后的样子
8．情绪胎教：保持良好的心理状态
9．注意及时发现宫外孕
九、怀孕第9周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．注意实时改变孕期的穿着
3．干家务应遵守“安全”“适度”的原则
4．怀孕第9～12周饮食指导
5．怀孕第9～12周应记得补充适量的碘
6．情绪胎教：放松精神传递平静
7．预防早期流产
十、怀孕第10周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．适当晒太阳对孕妈妈的好处
3．孕妇体操之扭动骨盆运动
4．孕9～12周一周食谱举例
5．喝汤的时候要吃些“渣”
6．情绪胎教：远离孕期抑郁的困扰
7．美育胎教：选择美美的孕妇装
8．牙齿的几种保健方法
十一、怀孕第11周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕期正确洗脸的方式
3．孕妈妈舒服工作全攻略
4．孕妈妈最好不要吃冰镇食物
5．多吃这些杂粮对孕妈妈有益
6．语言胎教：家务活里的胎教魔方
7．情绪胎教：胎梦，你相信吗
8．孕早期要预防病毒感染
十二、怀孕第12周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．保护腹部避免受凉
3．早孕反应即将结束
4．孕妈妈可以适当吃一些零食
5．吃鸡蛋应注意的问题
6．抚摸胎教：给胎宝宝足够的安全感
7．如何保持外阴清洁
十三、怀孕第13周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．适度游泳可以减轻孕期不适
3．打响皮肤保卫战
4．孕13～16周饮食营养指导
5．这两种孕妈妈怎样补充蛋白质
6．抚摸胎教：给予孩子爱的触碰
7．孕13～16周孕检应注意的事项
十四、怀孕第14周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕期安胎应保持正确的姿势
3．帮助胎儿脑部发育，适量补充脂肪酸
4．适宜孕妈妈食用的坚果
5．情绪胎教：通过阅读让心绪宁静
6．语言胎教：和胎宝宝爱的交流
7．孕妈妈开始出现妊娠纹了
8．教你去除妊娠纹的方法
十五、怀孕第15周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕中期性生活的几点建议
3．孕中期加餐应注意的事项
4．预防并应对缺铁性贫血
5．美育胎教：做一个百日爱心贺卡
6．音乐胎教：《梦幻曲》，感受清新与自然
7．做一次全面的产前检查
十六、怀孕第16周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕期空调、电风扇的使用禁忌
3．孕妈妈外出旅行应注意的事项
4．适合孕妈妈吃的植物油
5．游戏胎教：和准爸爸玩玩对弈游戏
6．语言胎教：巧嘴巴《一只青蛙一张嘴》
7．做一次唐氏综合征的筛查
十七、怀孕第17周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．呵护好宝宝的“粮仓”——乳房
3．孕妈妈应该考虑换胸罩了
4．孕17～20周的饮食营养指导
5．从孕17周起要全面补充钙质
6．补钙需要注意的问题
7．抚摸胎教：触压拍打练习
8．语言胎教：准爸爸讲故事《小猫钓鱼》
9．坚持数胎动，监护胎宝宝健康
十八、怀孕第18周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．预防牙龈炎，注意保持口腔卫生
3．孕期适当补充维生素E
4．适量补充维生素A
5．适量补充磷脂酰胆碱
6．开始准备胎教卡片
7．美育胎教：捏个漂亮的泥娃娃
8．孕17～20周的相关检查
十九、怀孕第19周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．本月可以穿上美丽的孕妇装了
3．多晒太阳促进身体钙质吸收
4．孕期失眠的食疗小妙招
5．孕期注意甜食要适量
6．抚摸胎教：玩玩踢肚游戏
7．羊水过多或过少
二十、怀孕第20周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．孕妈妈外出购物需注意哪些问题
3．双胞胎孕妈妈的孕期护理原则
4．合理膳食，避免“低体重儿”
5．美育胎教：这个月去拍个大肚照吧
6．情绪胎教：每天问好心情也好
7．孕期鼻出血的防治
二十一、怀孕第21周
1．胎儿发育与孕妈妈的变化
2．学会监听胎心音
3．孕妈妈泡澡，讲究不少
4．孕21～24周的饮食原则
5．孕21周开始重点补充铁
6．孕21周后的胎教指导方案
7．孕21～24周产检的注意事项
二十二、怀孕第22周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．打造一个良好的家居环境3．穿回长筒袜，预防静脉曲张4．孕妈妈营养过剩的预防5．孕21～24周一周食谱推荐6．音乐胎教：宝宝学唱儿歌《打电话》7．情绪胎教：孕妈妈情绪影响胎儿性格8．孕妈妈焦虑的调节方法二十三、怀孕第23周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈坚持午睡的益处3．孕妈妈在孕23周后的零食建议4．孕妈妈进补过度的危害5．音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》，感受春天的朝气6．情绪胎教：简单十字绣，孕出好心情7．孕21～24周孕妈妈的检查项目二十四、怀孕第24周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．上班族孕妈妈要注意日常护理3．孕妈妈适宜饮绿茶4．外出就餐的注意事项5．语言胎教：户外活动随时跟宝宝说话6．孕妈妈被宠物咬伤怎么办7．小心妊娠糖尿病二十五、怀孕第25周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．解决失眠孕妈妈的苦恼3．孕期晒太阳应注意时长与强度4．孕25～28周的饮食营养5．孕25～28周一周食谱举例6．孕25～28周胎教指导方案7．知识胎教：一二三——宝宝识字正当时8．孕25～28周的检查项目二十六、怀孕第26周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈不妨多多“手舞足蹈”3．本月重点补充一些“脑黄金”4．素食妈妈的饮食方案5．想象胎教：帮助胎儿顺利成长6．孕妈妈腿部抽筋的应对措施二十七、怀孕第27周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕期保养头发有妙招3．“辣妈”有理，适当喜食辛辣无害4．孕妈妈如何科学吃鱼5．光照胎教：胎儿比较喜欢的游戏6．孕中晚期怎样预防痔疮二十八、怀孕第28周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．夏季孕妈妈的驱蚊之道3．再给自己的家重新布置一下4．肥胖孕妈妈的科学饮食护理5．食疗解决孕中晚期胃胀气的尴尬6．美育胎教：折一折手工幸运星7．知识胎教：闪光卡片——宝宝学数字8．注意正确使用托腹带二十九、怀孕第29周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．职场孕妈妈的工作交接3．孕妈妈出现第二次妊娠反应4．孕29～32周饮食营养指导方案5．孕29～32周的饮食安排6．音乐胎教：《春之声圆舞曲》，缓解忧郁7．情绪胎教：努力保持心情愉快8．孕29～32周产检注意事项三十、怀孕第30周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．准爸爸要关照孕妈妈的出行3．孕妈妈忙里偷闲身体操4．孕29～32周重点补充碳水化合物5．美育胎教：根据属相画张卡通全家福6．抚摸胎教：推动散步法的练习7．孕晚期如何避免小便失禁三十一、怀孕第31周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．可以开始练习分娩辅助动作3．怎样通过饮食预防早产发生4．想降低分娩危险就补充维生素C5．语言胎教：准爸爸给胎儿上上课6．知识胎教：宝宝学汉字——水7．分娩的疼痛更多的是主观感受三十二、怀孕第32周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．准爸爸应为孕妈妈按按摩3．能赶走孕妈妈坏情绪的一些食物4．多吃一些有助于顺产的食物5．音乐胎教：《b小调第一钢琴协奏曲》6．预防早产刻不容缓7．孕妈妈胎位不正的护理三十三、怀孕第33周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．分娩方式大扫盲3．孕33～36周饮食营养指导方案4．要多吃一点富含膳食纤维的食物5．语言胎教：母子“对话”开始了6．孕33～36周产检的注意事项三十四、怀孕第34周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈不宜使用卫生护垫3．几种补充维生素的蔬果餐4．孕妈妈易饿怎么办5．知识胎教：闪光卡片——宝宝学拼音6．孕妈妈腹部瘙痒应对策略三十五、怀孕第35周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．怎样主观上摆脱对分娩的恐惧3．孕晚期补充蛋白质的益处有哪些4．维生素制剂不宜常服5．美育胎教：民间刺绣6．音乐胎教：《两只老虎》，快乐动起来三十六、怀孕第36周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．有助顺产的产前运动3．准爸爸也会有产前焦虑症4．缓解胃灼热的饮食5．孕晚期不可常吃奶油蛋糕6．知识胎教：《二十四节气歌》7．学会识别真假分娩三十七、怀孕第37周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕37～40周孕妈妈身体反应3．准爸爸应该提前学一点育儿知识4．孕37～40周的饮食营养方案5．孕37～40周重点补充维生素B16．孕37～40周记得每周检查一次三十八、怀孕第38周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．做好迎接胎儿出生的身心准备3．为新生宝宝准备物品4．临产前吃些高蛋白、半流质的食物5．准爸爸给孕妈妈准备临产食物6．语言胎教：跟胎儿说说即将到来的世界7．音乐胎教：《维也纳森林故事》8．孕妈妈应注意异常宫缩三十九、怀孕第39周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．做好临产前的准备3．产期临近孕妈妈身体出现的情况4．临产前孕妈妈要注意的5个进食原则5．抚摸胎教：爸爸的抚摸爱意更浓6．了解一下什么是过期妊娠四十、怀孕第40周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．了解一下临产的3个征兆3．胎头入盆的时间和感觉4．凝血将军——维生素K5．语言胎教：告诉胎宝宝这个世界很美6．情绪胎教：期待宝宝的第一声啼哭7．待产体检不可免
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