本书为万周迎对太极文化研学的大成之集,涵盖太极文化、历史、内功、拳论、养生、功法与练法等方面。披露了8字磨盘桩、鹿回头、壁虎功等独家基本功,图解传统陈式太极拳83式的势法要领。本书是《非视觉太极太极拳劲意图解》的姊妹篇。
○一本全方位介绍太极拳渊源、经论、养生、功法的自修宝书
○《非视觉太极太极拳劲意图解》之姊妹篇
○解读《黄帝内经》与太极,融合中西医学观点,改善人体素质
○图解传统陈式太极拳83式势法要领
○披露8字磨盘桩、鹿回头、壁虎功等独家基本功
○天地人三才桩功,通往天人合一境界的阶梯
【前言】
自序
练太极拳者千千万,知太极门者有几人?
太极本为宇宙之道,化而为上善之水,显天地阴阳,寒暑燥湿,以为万物生机之源。因天之序,阴阳定位,德流气漙而人生其中。故太极亦为人之生机本源,从太极之理而习拳,体证五行阴阳,改后天习性而返先天之天真。
太极拳以不造作、不夸张、不懈怠,为习练准绳。化矛盾为平衡,身体精神中正安舒,肌肉气血各司其职,脏腑经脉各安其位,五行不彰、阴阳不显,以浑然一体为其表象。
拳本小道,为养生防卫之法,而欲汇于太极大道,须先知大道之门,人为万物自然之灵,以人身体悟自然之道,太极拳可为入门之法。
【书摘】
壁虎功
以上基本功从下盘、中盘、上盘入手,得全身整劲和松活柔韧,皆以身上劲路灵活为主。而壁虎功以练梢节即手指尖、足趾尖为主,令中气实而贯四梢。是太极拳非常重要的进阶基本功法。
动作要领
壁虎功起势:面墙而立,距离墙面一臂,向前平举双臂,以掌心轻触墙面为宜。两脚并拢身体直立,两手五指分别成爪状,指尖触墙,高度与心口齐平,两手间距略宽于肩。掌心内收,手指与掌心成拱状,沉肩坠肘。
斜桥触壁势:深呼气,然后吸气,至最大吸气量时闭住气,双臂弯曲,脚平放地面不动,头顶、后背和双腿后侧保持平直,踝关节前屈,直到鼻尖轻触墙面。贴壁反弓势:保持手部拱状手型不变,头顶领劲,脚趾尖用力,将脚后跟抬离地面,慢慢抬头,目光顺墙面向上,依次令鼻尖、下颌、胸腹与墙面接触,身体成后弯的弓形。脚趾尖触地,脚后跟提起到极限高度。
踮脚直立势:手指保持拱形弯曲,推墙,令身体慢慢离开墙面,双臂推直,身体从后弯弓形恢复顺直。
万周迎,当代知名太极拳家、太极养生专家,陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人。北京侠友太极书院创始人。师从陈式太极拳大师杨文笏。
热心慈善事业,义务传授盲童、聋哑、留守儿童太极功夫。现为中华少年儿童慈善救助基金会侠友心太极梦项目负责人。中央电视台、北京电视台、凤凰卫视、新华社、中新社、BBC等上百家中外媒体多次报道其慈善事迹。
在多年传授学员、弟子的过程中,万老师潜心摸索,总结经验,形成了自己独特的综合理念,提出医武相合、以身证道和非视觉太极的宗旨。用科学、合理、自然的方式,教授太极拳。
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总结
三才篇
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天清篇
天字桩
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提落式
朝阳式
凤舞式
地沉篇
地字桩
马步推挽式
侧向推挽式
金刚琵琶式
人匀篇
人字桩
定步四正式
弯弓射虎式
活步四正式
还虚篇
三才篇练法
附录
传统陈式太极拳二路说明
传统陈式太极拳二路拳谱
传统陈式太极剑谱
陈式太极剑歌诀
陈式太极十三枪枪谱(大枪)
传统陈式太极单刀二十四式刀谱
陈式太极梨花枪夹白猿棍谱
二十四枪歌诀
传统陈式太极拳推手
单推手
双推手