本书为万周迎对太极文化研学的大成之集，涵盖太极文化、历史、内功、拳论、养生、功法与练法等方面。披露了8字磨盘桩、鹿回头、壁虎功等独家基本功，图解传统陈式太极拳83式的势法要领。本书是《非视觉太极太极拳劲意图解》的姊妹篇。
○一本全方位介绍太极拳渊源、经论、养生、功法的自修宝书
○《非视觉太极太极拳劲意图解》之姊妹篇
○解读《黄帝内经》与太极，融合中西医学观点，改善人体素质
○图解传统陈式太极拳83式势法要领
○披露8字磨盘桩、鹿回头、壁虎功等独家基本功
○天地人三才桩功，通往天人合一境界的阶梯
【前言】
自序
练太极拳者千千万，知太极门者有几人？
太极本为宇宙之道，化而为上善之水，显天地阴阳，寒暑燥湿，以为万物生机之源。因天之序，阴阳定位，德流气漙而人生其中。故太极亦为人之生机本源，从太极之理而习拳，体证五行阴阳，改后天习性而返先天之天真。
太极拳以不造作、不夸张、不懈怠，为习练准绳。化矛盾为平衡，身体精神中正安舒，肌肉气血各司其职，脏腑经脉各安其位，五行不彰、阴阳不显，以浑然一体为其表象。
拳本小道，为养生防卫之法，而欲汇于太极大道，须先知大道之门，人为万物自然之灵，以人身体悟自然之道，太极拳可为入门之法。
【书摘】
壁虎功
以上基本功从下盘、中盘、上盘入手，得全身整劲和松活柔韧，皆以身上劲路灵活为主。而壁虎功以练梢节即手指尖、足趾尖为主，令中气实而贯四梢。是太极拳非常重要的进阶基本功法。
动作要领
壁虎功起势：面墙而立，距离墙面一臂，向前平举双臂，以掌心轻触墙面为宜。两脚并拢身体直立，两手五指分别成爪状，指尖触墙，高度与心口齐平，两手间距略宽于肩。掌心内收，手指与掌心成拱状，沉肩坠肘。
斜桥触壁势：深呼气，然后吸气，至最大吸气量时闭住气，双臂弯曲，脚平放地面不动，头顶、后背和双腿后侧保持平直，踝关节前屈，直到鼻尖轻触墙面。贴壁反弓势：保持手部拱状手型不变，头顶领劲，脚趾尖用力，将脚后跟抬离地面，慢慢抬头，目光顺墙面向上，依次令鼻尖、下颌、胸腹与墙面接触，身体成后弯的弓形。脚趾尖触地，脚后跟提起到极限高度。
踮脚直立势：手指保持拱形弯曲，推墙，令身体慢慢离开墙面，双臂推直，身体从后弯弓形恢复顺直。
万周迎，当代知名太极拳家、太极养生专家，陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人。北京侠友太极书院创始人。师从陈式太极拳大师杨文笏。
热心慈善事业，义务传授盲童、聋哑、留守儿童太极功夫。现为中华少年儿童慈善救助基金会侠友心太极梦项目负责人。中央电视台、北京电视台、凤凰卫视、新华社、中新社、BBC等上百家中外媒体多次报道其慈善事迹。
在多年传授学员、弟子的过程中，万老师潜心摸索，总结经验，形成了自己独特的综合理念，提出医武相合、以身证道和非视觉太极的宗旨。用科学、合理、自然的方式，教授太极拳。
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总结
三才篇
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天清篇
天字桩
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提落式
朝阳式
凤舞式
地沉篇
地字桩
马步推挽式
侧向推挽式
金刚琵琶式
人匀篇
人字桩
定步四正式
弯弓射虎式
活步四正式
还虚篇
三才篇练法
附录
传统陈式太极拳二路说明
传统陈式太极拳二路拳谱
传统陈式太极剑谱
陈式太极剑歌诀
陈式太极十三枪枪谱（大枪）
传统陈式太极单刀二十四式刀谱
陈式太极梨花枪夹白猿棍谱
二十四枪歌诀
传统陈式太极拳推手
单推手
双推手
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