突围原生家庭：如何在过去的伤痛中重建自我_[德] 斯蒂芬妮?斯蒂尔译者：胡静_9787559632463

没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。

或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。

无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。

于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是原痛，就像原罪一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。

但德国著名心理医生斯蒂芬妮?斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。

而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。

中文版序

摆脱糨糊心理，从原生家庭突围

有一本很有名的图画书，叫《大卫，不可以》，相信很多人都看过。

书中那个名叫大卫的小男孩，天真无邪，却无比淘气，常把自己置于危险的境地，令妈妈胆战心惊。比如他一只脚踩在倾斜的书上，另一只脚悬空，伸出双手用力去搬桌子上的玻璃鱼缸。眼看着鱼缸就要倒下来砸中他，妈妈大惊失色，大声喊道：大卫，不可以。

读这本书，我们能从中感受到大卫妈妈浓浓的母爱。正如托尔斯泰所说：如果没有人对你说不，你是长不大的。不过，现在我要说的是，即使像大卫妈妈那样关心爱护孩子，倘若处理不当，也会对孩子造成心理伤害。

大卫妈妈出于安全考虑，常挂在嘴边的那句话大卫，不可以，在危险时刻和一定的年龄阶段，是必需的。但如果随着孩子一天天长大，有能力独自去闯荡世界时，妈妈依然唠唠叨叨大卫，不可以，那么妈妈的爱就变成了一种羁绊，让大卫觉得外面的世界很危险，只有待在妈妈身边才安全。同时，大卫这也不可以，那也不可以，妈妈的口头禅在他心中就会翻译成我这也不行，那也不行，并由此产生强烈的自卑感，折断他成长的羽翼。这种过分的担心和焦虑，就是一种伤害。

原生家庭中的伤害，很少是露骨的，赤裸裸的，都夹杂着爱是在爱中伤害，是伤害中也有爱。正因如此，才会让我们的认知出现粘连，内心犹如一团糨糊：混乱、纠结、痛苦、不明就里，无所适从，充满无尽的矛盾和冲突。

一般来说，认知粘连会表现在两个方面：一是将过分担心与爱粘连，或者将愤怒与爱粘连，比如父母一边愤怒地打骂孩子，一边说打你，就是爱你，这样一来，孩子就会将打骂与爱粘连；另一种是将童年的经历和感受粘连到成年后的生活和工作中，分不清哪些是过去，哪些是现在，心中搅成一团。

在《突围原生家庭》中，德国著名心理医生，畅销书作家斯蒂芬妮?斯蒂尔说，糨糊心理看似模糊、庞杂和混乱，其实只有三样东西：阴影小孩，阳光小孩，以及成人自我。

原生家庭中受伤的感受构成了一个人心中的阴影小孩，而被爱的感受构成阳光小孩，它们皆存储于潜意识中，控制了我们80%以上的情绪和行为。而成人自我是意识中的自我，具有理性和理智。我们的内心之所以混乱，就是因为将这三样东西粘连在了一起，剪不断理还乱。从原生家庭中突围，首先需要厘清哪些属于阴影小孩，哪些属于阳光小孩，哪些属于成人自我；然后，清除认知粘连，摆脱纠缠不清的糨糊心理；最后再重新进行整合。

心理学家荣格说：一个人毕其一生的努力，都是在整合他自童年时代就已经形成的性格。性格有很大一部分是阴影小孩所采取的保护策略。比如在原生家庭中，父母常打骂孩子，那么孩子为了保护自己，就会反抗，并逐渐形成脾气暴躁的攻击型性格，或者形成无动于衷、什么都不在乎的消极抵抗型性格。

不管在原生家庭中形成了什么样的性格，都是为了适应当时环境而滋生出的保护外壳，并非自己真实的样子。驮着这层外壳，既遮挡了内在的光亮，也模糊了外面的现实，既混淆了控制、伤害和爱，还会将过去的经历和感受粘连到今天的生活中。而整合就是清除这种认知上的粘连，去除保护的外壳，露出真实的自我。这需要我们进入潜意识的深渊，触碰阴影小孩，感受他，接纳他，安慰他，勇敢将他呈现于成人自我的意识中。之所以要这样，是因为生命最强大的力量并不在光明中，而是在阴影里。

《少有人走的路》中有这样的话：将内心呈现出来，它将拯救你；如若不然，它将摧毁你。一次，与一位女士聊天，她说这句话莫名地触动了她，却不明白为什么。她还说不知道如何呈现内心，也不知道将内心呈现给谁。她感到困惑，渴望答案。或许，这本书可以给她答案。书中那些简单实用的方法和练习，诸如感受你的阴影小孩、接纳阴影小孩，以及成人自我安慰阴影小孩等，其实就是在教我们如何呈现内心。而将内心呈现出来，也不是给某个具体的人，而是让那些隐藏在潜意识中的想法和感受浮出水面，被自己的意识发现，并看见。

看见了，我们就能用成人自我的理智，重新梳理原生家庭中的经历和感受，分门别类，父母的责任归父母，童年的感受归童年，不再将过去的感受粘连到现在，从而摆脱糨糊心理，遇见真实的自己。

尽管这个真实的自己并不完美，但我们不再为此感到羞愧，也不再借助外壳掩饰。我们感受到了从未有过的轻松和完整。这也许就是传说中的知行合一阴影小孩、阳光小孩和成人自我三位一体，不再粘连、撕扯和分裂，内心和解，一片澄明。

最后，我们终于从原生家庭突围，开始了自我成长的旅程。

涂道坤

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