本书主要通过4个章节的内容讲解如何让你在家手把手教你在家燃脂、瘦手臂、翘臀，练出腹肌马甲线，轻松打造易瘦体质。
*终身受用
看过本书就能获得一辈子都不会变胖的易瘦体质
破解瘦身密码，瘦身闭环：认知-心理-运动-饮食-睡眠
*信息量大
1套瘦身方法，26个游戏关卡，100天瘦身计划表，101组燃脂动作详解
*实用性强
手把手教你在家燃脂、瘦手臂、翘臀，练出腹肌马甲线
*操作性强
无需器械，每天3分钟徒手燃脂运动，“习惯瘦身法”正在横扫全国的瘦身革命
常听到成功的人说，我的成功没有捷径，靠的是努力、勤奋与坚持不懈。听
起来好励志，可真的是这样吗？
事实上一切事情都是有方法的。用正确的方法能事半功倍，而如果选错了赛道，
跑得越快却会离目标越远。
简单粗暴地节食减肥，随着身体肌肉含量与基础代谢率降低，就会进入“溜
溜球效应”，即减肥反弹。民以食为天，节食必然是无法长期持续的行为，一旦
停止就会立刻反弹，吃得越少以后胖得越快，从而越减越肥。
要想减肥成功，必须管住嘴、迈开腿。作为资深吃货，我认为生活的□大乐
趣之一就在于享受美食。有没有一种两全其美的方法，既能瘦身又不影响吃喝，
轻轻松松就减掉肥肉呢？
答案是肯定的。
减肥塑形别烦恼，天天瘦身有法宝。今天要告诉大家的是，其实瘦身可以很
简单，只要合理运动，按照书中的方法每天做一点，你的身材会越来越棒。
其实道理和做任何事情一样，只要方法正确就会事半功倍。
方法先行是我的行事原则。在瘦身前我阅读了上千篇论文和大量文献、资料，
分析研究了数百个成功和失败案例，实践了各种方法，去芜存菁，□后总结出了
一套普适的方□□：习惯瘦身法。本书中所有的方法都是我亲测有效并且做到的，
能帮你绕开减肥过程中绝大多数的坑和陷阱，直达成功瘦身的□终目标。
学习就是为自己赋能，在身上装备武器弹药。阅读本书你将学会使用瘦身闭环、
单点突破、激励内在动机、增加外部触发、设计多变奖励、百日瘦身打卡、超慢
速跑步、轻健身等武器，来对脂肪君进行降维打击。这些方法让我在100 天内减
脂30 斤，完成蜕变，并从此再没发胖。
手把手教你如何不花一分钱，不用任何器械，在家练出腹肌马甲线。
本书还精心准备了101 组高效燃脂徒手训练动作，每天仅用3 分钟碎片时间
就能快速完成，并在运动后24 小时内持续产生效用。小运动也能带来大改变。
阅读本书，你将收获一整套的瘦身知识体系，从认知、心理、运动、饮食到睡眠，
组成一个完整的瘦身闭环。而瘦身闭环则是减肥成功的□□大杀器。建议大家在
首次阅读时按照文章顺序阅读，并把方法转化为行动，从而让自己的生活产生立
竿见影的改变。
要达成目标，就要精准地看清现实和实际，学习新知识。有一种学习策略是“不
用不学，急用先学”，习惯瘦身法就是急用先学、早知道早受益的重要知识。
感谢Sophie 老师的指导与帮助，感谢出版社朋友们的辛苦付出，感谢我的
妻子王晶对我的支持与信任，感谢我的家人和所有帮助过我的朋友们。
每一个人都不是天生强大的，但可以主动管理自己的身体，对自己、对家人
负责。每一个人也都有塑造身形、逆风翻盘的权利。希望本书能够帮助到更多的
人改变自我，成为更好的自己，愿天下没有难减的肥。
刘 毅-
“习惯瘦身法”创始人，互联网创业者，多平台签约作者，瘦身教练。2006年获全国网络视频设计大赛□□，2011年创办艺翔公司。
习惯瘦身法是一整套科学、高效的瘦身方法，帮助上千人养成良好习惯，不饿肚子轻松燃烧卡路里，掀起新一轮瘦身热潮。
认知篇
01 习惯养成的屠龙刀，天天瘦身的倚天剑 / 2
02 以为减肥靠坚持？还没开始你就失败了 / 15
03 健身先健脑！知道了很多方法却依然甩不掉这一身肥肉 / 24
04 其实你根本不想瘦 / 37
05 燃烧吧小宇宙，燃烧吧脂肪君 / 45
06 那些健身教练不能说的秘密 / 55
07 限制饮食的方法已经过时，打造易瘦体质才是王道 / 64
08 要进步先颠覆，更新你的瘦身认知 / 73
心理篇
09 行动力爆棚的秘诀：大脑中的三兄弟 / 86
10 改变致胖环境的3 大狠招 / 95
11 高效达成瘦身目标4 步法 / 103
12 永远到底有多远？减肥不过是说出来吓唬一身肉罢了 / 113
13 腰粗一寸命短一年，赚得了全世界，失去健康又如何 / 121
14 养成易瘦体质□□反弹的7 个习惯 / 129
运动篇
15 这样跑就能瘦，超慢速跑步法提升200% 燃脂效能 / 140
16 这样跑不受伤，跑步的正确打开方式 / 151
17 手把手教你在家练出腹肌马甲线 / 162
18 3 分钟在家快速瘦手臂，甩掉“拜拜肉”锁骨露出来 / 171
19 不深蹲无翘臀，3 分钟翘臀瘦腿塑造细直大长腿 / 177
饮食睡眠
20 5 种平板支撑瘦肚子，内脏脂肪燃起来 / 186
21 6 大减肥食物，把吃出来的肥肉吃回去 / 194
22 享受美食，越吃越瘦的3 个秘诀 / 202
23 大口吃肉大口喝酒正是致胖的根源 / 209
24 上天给了我一颗减肥的心，却给了我一张吃货的嘴 / 218
25 好身材都是睡出来的，夜猫族女性发胖概率提高73% / 226
26 加油，你是□胖的！减肥，我们是认真的 / 232
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