拖延心理分析课：如何除掉阻碍你行动的顽疾_楚桑编著_9787520809153

拖延指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延不仅会让事情越来越糟，还会让你在心理上承受巨大的压力。《推延心理分析课：如何除掉阻碍你行动的顽疾》这本书内容丰富，条理清晰，从多方面终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。因此本书是一部值得阅读的好书。

[拖延心理分析课]

拖延行为在生活中很普遍，几乎每个人都有拖延行为，只是程度不同。关于拖延，发生原因各不相同，有的纯粹是因为懒，缺乏原动力，什么活都不想做；有的是因为追求□□，为了让每个细节达到自己设定的标准，拖延了工作进度；有的是因为害怕失败，不敢开始；有的是因为目标任务太难，不知道该怎么做；还有的是因为害怕成功，会改变目前的舒适生活……

“拖延”到底是不是病呢？医学上，没有拖延症这个名词。这是因为在常人眼中，拖延还没有到“病”的程度。但是它确确实实是心理问题，一个拖延者，往往同时具有几种心理问题。因为拖延症的普及和危害，现在拖延症已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

在互联网如此发达的时代，撇开心理因素来看，造成拖延的较大原因，是因为诱惑而导致分心。就拿网络游戏来说，精明的商家把很多优秀的心理学家请去设计网络游戏，他们的目的是让这些设计者，通过分析人的心理状态，找出人类意志力薄弱的环节，从而制造出吸引人眼球，刺激人大脑的各种游戏。玩家意志力薄弱，在商家精心的设计中，可谓是败得一塌糊涂。很多人的时间就是这样浪费的，工作和生活中的拖延也就司空见惯了。

之所以习惯拖延，是因为自控力低下，意志力缺乏，而潜藏在背后的是我们看不见的心理问题：对成功的渴望，对失败的恐惧；对今天的放任，对明天的期望；对自我能力的怀疑，又想□□自我……各种矛盾和纠结，让自己处于焦虑、烦躁、不自信等负面情绪中，于是迟迟不肯行动，造成事事拖延，□后成为一个不折不扣的严重拖延者。

拖延，会缩短我们生命的长度，冲淡我们追求成功的热情，消磨我们昂扬的斗志，让成功离我们越来越远。不管何种原因导致拖延，其带给人们的□终结果，都是浪费时间。时间看似无限，但是对每个生命来说却是有限的，正是因为生命有限，珍惜时间等于珍惜生命。要想让生命更有意义，让时间的价值□大化，就要远离拖延，战胜拖延，和时间做朋友。

拖延行为并非无药可救，只要找到合适的方法，再加上自身的意志力，它是一定能够被战胜的。本书从拖延的根源和拖延的危害说起，再到人体结构与拖延的关系，接着剖析拖延的心理问题，从多方面层层深入，□后根据各种拖延原因，总结出改掉拖延行为的实用方法。

当战胜拖延行为后，你会发现没有拖延的人生，好比是给自己创造了一片新天地。原本以为遥不可及的生活，因为没有拖延，正在慢慢向自己靠近。祝愿那些有拖延行为的朋友，及早摆脱拖延的困扰，开启属于自己的美好人生！

不要总在潜意识里想着失败

决策拖延者（或者说犹豫不决的人）的潜意识里，想的不是成功，而是失败。他们在结果未出现时，就假设事情已经失败。这种假定的失败，支配了他们的行动，让他们想办法拖延，不是想办法成功。

一个拖延的决策者看事情总是犹豫不决，无法做决定，那是因为需要一种保护，不想让事情像他们想的那样走向失败，不开始做，那肯定就不会失败，所以他们选择拖延。他们把选择权交给其他人，逃避为糟糕的后果承担责任。如果非选不可，也不愿意搜集更多的资料，当事情真的失败时，他会说：“是我不了解情况造成的。”这两种情况，可以看出拖延者的内心存在一种假设——假设选择错误。

在这种假设下，会大大降低明智选择的概率。他们在对成功不抱希望的心态下，就不可能走向成功。让他人代自己做决定，能否成功完全靠运气，因为别人无法代替你，不知道你的需求。他人被迫做了选择，会将有用的信息阻隔在外，与事实相违，无法找出关键问题，事情肯定不会成功。

就算是他人的选择成功了一次，基本上靠的是运气，而不是实力。至关重要的决策要自己做，还要积极获取有价值的信息，做出理性的决定，不要因为潜意识里对自己说“你会失败”，就放弃自己的选择权。

决策型拖延的人并不是缺乏做决定的能力，用不着依靠他人做出选择；他们也能获取有价值的信息，甚至可以更多更详细。人们做的每个决定不一定都能取得成功，失败的概率还是很大，只要是用心做的决定，就有可能带来成功。

如果你是决策拖延者，现在就下定决心改变自己，在做决定前，把目光集中在成功上，摒除潜意识里“会失败”的念头，拒绝拖延，勇往直前。

生活中，我们肯定害怕失败，潜意识里就会想办法逃避，用“失败”来提醒自己，想办法拖延。一旦形成习惯后，若想改变十分困难，但并非不能改变，如果把决策能力当成一块肌肉的话，那么它需要进行有效的锻炼。这样的锻炼可以从生活中开始，从小的事情上开始。比如吃饭，可以决定出去吃还是在家里吃？到哪里去吃？吃什么之类的事情。

如果与同事共进午餐，由你来拿主意，选择吃什么。你要相信自己能做出让大家都满意的选择。带着这种态度，综合考虑每个人的口味，研究附近餐厅的情况等。当你把方方面面的事情都考虑到，就算同事们没有称赞你，至少不会埋怨或者嘲笑你。

锻炼决策力不能盲目进行，以下几条都是关注成功的决策方式，能帮助你克服潜意识里对失败的恐惧心理。

1.备选项过多，将不同的选项进行分类和再分类

做选择时要面对各种选项，果断的人会积极获取有用的信息，犹豫不决的人拒绝获取更多信息，想办法拖延，□后一事无成。

一个人打算找工作，他可以将工作分为全职和兼职两种，然后问自己：“我喜欢每天都按部就班地去工作，还是喜欢自由支配自己的时间呢？”

如果选择了全职，就再分类，将全职工作分为外向业务型和内向劳动型，继续问自己更喜欢哪个。以此类推，直到完全推断出自己的喜好，没有多余的备选项。

2.当无法做决定时，把想法记录下来

当阻碍做决定的念头出现时，告诉自己，要果断地做出选择，选择未必会失败，但是拖延着不选择，□后肯定会失败。

要认真对待事情的每一个步骤，有想法就随时记录，并且实施，这样就离成功更近一些。不妨憧憬一下成功后的情景，增加成功的欲望，让自己行动起来。

3.列出各个选项的利弊清单

假设一个人为选择居住地犹豫不决，不要等着，用头脑去空想，而是用笔记录下头脑里的各个选项，然后分析利弊。

两个选择，一个是住在自己工作的市区，另一个是住在郊外和父母在一起。画个表格出来，把两个选择的利弊写下来，进行比较。清单里面记录的内容要全面，房屋的价格、环境，对未来的影响，等等。比较的过程要慎重，不能漏掉关键的项。

清单越详细，对比越清楚，不用再考虑，就能直观地知道住在哪里更合适。

4.坚持做已经决定的事情

做出了决定，就要去实施，要不然就会拖延，要坚持到□后，否则做任何事都不会成功。既然做出了决定，就要向前看，不能瞻前顾后。

遇到挫折的时候，我们会对自己的决定产生怀疑，那些反对的意见会接二连三地冒出来，让人感觉真的要失败了。任何事都有成功和失败，努力了才能够离成功更近，停顿下来进入拖延的情况，就会失败。所以，在行动的过程中，要坚持和相信自己一定会取得成功。

5.不要急于决定

做决定时，不是做出决定越快越好，而是越稳越好。做决定前，要搜集足够的有效信息，考虑到方方面面可能遇到的问题，以及解决这些问题的方法，然后再做决定。

不用担心搜集的信息不够全面，很多信息处于变化中，今天和明天的情况也会不同。就像买房子，要是担心房子涨价就希望尽早买，要是相信房子降价，就会一拖再拖。事实证明，我们很难对房价的走势做出准确的预测，要考虑自身的能力和需求，再做出决定。行动起来，不要拖延，不急着做决定是要考虑更多的具体因素，不是拖拉着不做事。

频繁地做决定会让很少做决定的人感到疲劳，也会让人的决策力渐渐变强，自信心越来越足。就像一个技术活，熟能生巧，总有一天会驾轻就熟，不畏惧任何需要决定的事情。要做到这样，首先要摒除拖延，不要停下来等待。

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