当压力来敲门：哈佛大学SMART压力管理本土化指导手册_王芳著_9787508097794

SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。

作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。

本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。

推荐序

在过去几十年间，人们对压力和健康关系的了解取得了巨大的进步。其中，哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所在开展压力相关的科学研究、减少压力对健康影响的临床实践工作以及培训相关人才方面一直处于世界领先地位，王芳博士是本森亨利心身医学研究所培养出来的最具代表性的杰出人才，也是心身医学研究所唯一一位来自中国的医生，她花了两年时间在这里学习有关压力的知识和压力管理的技术与方法，逐渐成长为这一领域的专家。

在这本书中，王芳博士介绍了她在本森亨利心身医学研究所所学之精华。首先，她介绍了什么是压力，并且在当代科学和医学知识的基础上介绍了压力是如何影响人类健康的。然后，她介绍了人们处于慢性压力下通常会出现的一些症状，也就是大脑和身体对压力做出的反应。这些症状表现可以引起严重的疾病，常以焦虑和抑郁情绪为最初表现。但在中国，这些表现具有隐匿性，出现转化后，突出表现为身体症状。处于压力中的人经常会因为身体不适担心患病，他们反复向医生寻求帮助，而医生则会通过一系列检查来寻找这些症状背后可能存在的原因，结果往往毫无发现。当医生没有发现任何明确疾病诊断的证据时，没有办法提供更多的帮助，其中包括药物。但这些人中，尤其是对自身由压力引起的症状担心的人其实极有可能发展出疾病——当他们的症状持续得不到缓解或者由于过度担心而加重时。对这些人来说，通常会形成一种“求医——失望——再求医——再失望”

的慢性恶性循环过程。

本书不仅详细介绍了科学有效的减轻压力症状的心身训练技术，还提供了切实可行、丰富多样的应对方法来面对生活中的压力。这些技术方法已经被科学证实可以帮助人们了解、觉察并战胜压力。强烈推荐这本书给每一位想提高自身、家人和朋友健康水平的人！它非常实用！能够帮助大家解决问题！

艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）

哈佛大学医学院麻省总院 SMART 压力管理中国培训项目部主任

哈佛大学医学院麻省总医院抑郁项目组基础医疗与研究部主任

哈佛大学医学院精神医学副教授

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