生活在新世纪，身体属于石器时期。
现代人每天都会工作很长的时间，他们甚至不得不在飞机上吃饭，并且他们的生活越来越缺乏活动，越来越显得与外界隔离。随着这种生活方式的形成，抑郁症的发病率开始急剧攀升：在美国，大约每四个美国人当中就有一人会患上抑郁症。我们究竟是什么地方出了问题？斯蒂芬?伊拉迪博士对我们目前所处的艰难境况做出了明确的分析，并提醒我们：我们的身体绝对跟不上21世纪那种缺乏睡眠、营养不良、快节奏的生活方式。
跟着土著民学习赶走抑郁的良方。
巴布亚新几内亚的卡鲁利土著居民有着非常好的恢复力(很少患有抑郁症)，受此启发，伊拉迪博士发明了一种很容易掌握的治疗方案，并且其有效性得到了临床试验的证实，让我们得以找回身体原本适合的，也需要的生活方式。
通过了解众多患者的事迹，了解他们如何运用此方案，抗击并最终战胜这令人颓废虚弱的疾病，相信这本具有开创性的书籍会给你和你所爱的人点亮希望，让你们永远远离这种疾病的困扰。
雄踞亚马逊书店心理学类图书畅销榜，数百位赶走抑郁的亲历者联合推荐。
抑郁症是一种毁灭性的疾病，它剥夺人们的精力、睡眠、记忆力、注意力、活力、乐趣，让人们无法去爱，去工作，去玩乐，甚至剥夺了人们生存的愿望。作为一名临床心理学家，我接触过数百名患者，帮助他们摆脱抑郁症那种让人虚弱的情形。20年前，当我第一次走进杜克医疗中心精神科的时候，我就已经决定投身抗击这一精神疾病，但我知道，没有谁敢保证能治好它。
但此时我却敢说：抑郁症是可以战胜的。本书列举的“六步法”方案是我在多年的临床研究和实践中所见到的最具成效的疗法。我必须承认，这是一个大胆的断言——如果不是我几年以前开始着手开发这一方案，我或许永远不可能做出这一论断。这一论断的得出是以三项观察项目为基础的：
本方案——“生活方式改变疗法”（Theraeutic Lifestyle Change，TLC）——在我所在的大学的一项大型治疗研究中已被证明具有显著效果。我们随机安排患者接受TLC疗法，或者社区里的惯用疗法（大多数为药物治疗）。在接受社区疗法的患者中，病情好转的人不到总数的25％。
斯蒂芬·伊拉迪（Stephen Ilardi），美国堪萨斯大学最具亲和力的心理学博士，积极致力于抑郁症的临床治疗。
从南太平洋西部小岛卡鲁利土著居民那里发现了快乐的秘密，找出了现代人抑郁的原因。
始创“生活方式改变疗法”，通俗易懂，简单易行，好评不断。
第一部分 抑郁流感大爆发
“让我们回到石器时代做原始人吧！”这不是开玩笑。为什么我们现代人吃得好、穿得好、住得好却不如原始人活得好？从新几内亚的土著人那里，伊拉迪博士发现了抑郁的秘密。
第1章 为什么原始人不抑郁
第2章 今天，你抑郁了吗
第3章 吃药有用还是有害
第二部分 生活方式改变六步法
我们现代人的生活方式中越来越缺少这六步，于是现代人越来越抑郁。而原始人每天都要完成这六步，所以他们大脑的抗压力系统超级强大.从不抑郁。
第4章 野味——与海鲜、坚果、蘑菇深情相拥
第5章 积极——别胡思乱想，去做吧
第6章 锻炼——像泰山一样奔跑
第7章 日晒——远离莎士比亚悲剧情结
第8章 社交——孤独是可耻的
第9章 睡眠——睡不够，毋宁死
第三部分 12周的改变方案
六步法看似简单，坚持下来却不容易。这一部分不仅有详细的实施计划和专业的医生指导，更有为尝试者鼓劲加油的话语。只要按部就
班。就一定能打败抑郁。
第10章 一步也不能少
第11章 乘胜追击
附录A 抑郁症病情衡量表
附录B 抑郁症状轨迹图
第一部分 抑郁流感大爆发
第1章 为什么原始人不抑郁
“我不知道自己出了什么问题。我只想闭上双眼，然后永远不用再醒来。好像我的整个生命都在流逝，而我却对此无能为力。人们总是劝我，说我需要‘摆脱困境，振作起来’。他们知道这有多么痛苦吗？我的意思是，他们以为我想这样吗?有时候，我干脆就哭了起来，我甚至都不知道我为何而哭。人们盯着我看，仿佛我是个疯子，像在说：‘看那个可怜的家伙。那个可怜、悲惨的……’”菲尔的声音逐渐低了下来，上前一步沉沉地坐到椅子上，用双手托住自己的头。他低着头，凝视着办公室的地板，低声说着：“对不起。”他一遍又一遍重复说着这句话，像念咒一般。
尽管我对抑郁症毁灭性的效果再熟悉不过了，但我仍旧很难想象仅仅几个月前的菲尔是个什么样子，那时他还未受疾病的困扰。菲尔的妻子打电话为他安排了与医生的第一次会面，并说他是“一个自信、喜欢逗乐的人”。他经营着自己的事业，很成功，享受着稳定的婚姻关系，爱着他的两个孩子。他的妻子又说：“当你看到菲尔的时候，你会认为，‘他就是那种拥有一切的人’。”
然而现在，他却在我的办公室里，在人生的黄金时代被抑郁症所打倒。在短短的几个月时间里，他无精打采，记忆力减退，性欲低下，毫无自信，整晚无法入睡，并且不能集中注意力。他已无法有效地进行工作了，完全杜绝了与朋友、家人的接触。最近，他甚至丧失了生存的愿望。
像我治疗的许多病人一样，菲尔在来见我的前几个月里也一直在服用抗抑郁症药物，令人遗憾的是，这些药物并没起多大作用——达到的效果稀疏平常，而多数人并未意识到。虽然药物治疗在某些病例当中确实非常有用，然而在服药的患者当中，服药有效的人数还不到一半。（并且许多人终究会停止服药，因为服药会产生难受的副作用，如性功能障碍或者体重增加。）
尽管最近几年，抗抑郁药物的服用有迅猛上升的趋势，而抑郁症的发病率在美国却并未降低：反而提高了。根据最近的调查显示，每四个美国人当中就有一个——超过7000万人——在其生活当中的某一阶段会出现符合重度抑郁标准的情况。有不祥的征兆表明，数十年来，抑郁症的患病几率一直都呈上升趋势。仅仅过去了两代人的时间，如今的比例却高出之前近10倍。为什么现在人们更容易患抑郁症呢？是什么变化所引起的呢？
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