本书主要从运动免疫、减肥塑形、腰腿疼、颈肩痛、脊柱侧弯背痛、运动损伤、新时代科学健身八原则等方面展开讨论，语言通俗易懂，适合大众阅读。重点介绍了如何从科学的角度健身与桩跑。桩跑是专门为适应当代人生活方式创立的一项新型跑步方式。在跑步中修炼桩之养生，中西合璧；在桩法上融入跑的动感，古为今用。桩跑融有氧运动与太极养生之精华，在当代科学研究的基础上，对跑姿跑态做了新的规范与调整，为新时代大众提供更高效的健身与养生手段，内外兼修，整体提高生命活力。本书提出的主要观点如下：1.桩跑不仅促进少年儿童健康成长，又利于老年人延年益寿，更有助于青壮年保持体型，预防久坐少动导致的颈肩、腰腿疼痛。2.桩跑有利于养成腹式呼吸，提高心肺耐力，防治慢病。3.桩跑训练有一定的强度，又不浪费很多时间，适合快节奏人群；对跑姿有要求，但对场地要求不高，便于开展和推广；简单有效容易坚持，避免了单调与枯燥，避免了对关节肌肉无限度的冲击。在本书中，作者从自身锻炼效果、自我感知体悟、基础理论研究、长期临床实践等方面对桩跑进行系统全面的介绍和论述。
一、运动免疫篇
1．疫情严峻，运动医学告诉你如何提高免疫力
2．都说运动可提高免疫力，为什么精英运动员也会感染新型冠状病毒呢？
3．从武磊核酸复测转阴再谈免疫力
4．从健康角度看球星马拉多纳
5．新手户外跑步训练运动处方(8周)
二、减肥塑形篇
1．怎样运动减肥效果最好？
2．隐性肥胖是健康杀手
3．健走和慢跑哪种才是正确的减肥方式？
4．怎样减腰上的赘肉？
5．跑步减脂须知
6．跑步到底会不会使小腿变粗？
三、腰腿疼篇
1．腰椎间盘突出导致腿疼，该怎么办？
2．关于腰痛的lO个谬论和10个事实
3．腰椎间盘突出的患者如何运动？哪些生活习惯需要注意？
4．为什么腰肌劳损后医生还推荐锻炼腰肌？
四、颈肩痛篇
1．晨起醒来肩痛怎么办？
2．颈肩痛如何诊治？
五、脊柱侧弯背痛篇
1．脊柱侧弯对身体有什么影响？
2．脊柱侧弯性背痛如何改善？
3．非脊柱侧弯的高低肩如何改善？
六、运动损伤篇
1．跑步受伤史是长跑者下肢损伤最大危险因素
2．你有没有脚踝扭伤后，被石膏固定一个月的经历？
3．踝关节扭伤不是小毛病！
4．跑步后膝关节疼痛，如何决定能否继续跑？
5．跑步后膝关节疼痛怎么办？
6．跑步后膝关节疼痛的原因分析
7．高山症和失温症是高海拔登山最大的挑战
8．儿童创伤性脑损伤
七、桩跑基本篇
1．你会跑步吗？
2．桩跑基本姿势
3．为什么要桩跑？
4．如何含胸拔背？
5．站桩必须腹式呼吸吗？
6．气沉丹田，丹田在哪里？
7．龟息就是静养不动吗？
8．桩跑步幅很重要
9．跑步机是桩跑训练的有效工具
八、桩跑进阶篇
1．学会桩跑，增强核心肌，防病治病
2．腰背一体，稳定中轴
3．学会用背阔肌引体向上
4．如何训练下背部肌肉？
5．深蹲如何训练？
6．一个关于核心肌的故事
7．提高桩跑质量，提升健身效率
8．身体带动腿跑的轻松感觉
九、坚持桩跑以备不时之需
1．养成良好的桩跑习惯健身防病
2．桩跑提高平衡能力，避免发生意外
十、作者跑步拾得
1．每天走10000步就算是锻炼了吗？
2．谨慎挑战极限
3．从脚趾皮肤擦伤体会穿鞋的讲究
4．亚洲人健身效果不如欧美人吗？
5．晨跑需要注意什么？
6．跑步锻炼好还是游泳锻炼好？
7．抑郁症和运动行为关系密切
8．漫谈补充营养
9．运动和喝酸奶都不简单！
10．腹泻、感冒后多久可以恢复运动？
十一、衰老篇
1．人体是先从腿开始衰老吗？
2．保持多大的运动量合适？
3．逆转衰老，保持年轻
4．对于老年人的4点运动建议
5．关于老年人体育运动的共识
6．寿命长短取决于运动还是心理？
7．谈谈高血压与运动的那些事儿
8．运动不当，骨质疏松
十二、活力篇
1．磨刀不误砍柴工
2．为什么有些健身人士喜欢倒三角身材？
3．什么年龄开始锻炼都不晚
4．合理膳食，免疫基石
5．男性怎么健身才能更年轻？
6．垂直马拉松
7．劳动、活动、运动，让生活更美好！
8．倡导健康跑步，享受快乐人生
十三、新时代科学健身八大原则
1．总量控制
2．感知身体
3．循序渐进
4．全面发展
5．修复疲劳
6．快乐运动
7．持之以恒
8．道法自然
后记
书单推荐
