你是哪种依恋风格？安全型、焦虑型，还是回避型、混乱型？
11则真实故事分享，10项依恋功课，36道依恋风格测试，带你从根源上改变生活中糟糕的关系
华中师范大学心理学教授、博导周宗奎
同济大学附属东方医院临床心理科主任医师 孟馥 倾情推荐
作家、知名媒体人 侯虹斌
依恋理论早起源于婴儿和母亲之间的关系，亲子之间的互动方式直接影响孩子的依恋风格。如果母亲能够及时回应婴儿的需求，婴儿就会感到被爱，感受到安全感；反之，婴儿的安全感就得不到满足，就无法确认自己是否值得被爱。
成年之后，我们的依恋对象变成了爱人、朋友、孩子甚至工作，当我们与它们建立关系时，我们内心深处根植的依恋风格就会被再次激活，从而影响我们与它们的关系，用鲍尔比的话说，这种影响从摇篮到坟墓，会贯穿每个人的一生。
成人的依恋风格分为以下四种：
安全型依恋：愿意信任他人；具有较高的独立性；能够自信、坦率地向伴侣表达自己的爱意。
焦虑型依恋：需要经常得到伴侣的肯定；极度渴望亲密关系；有时会令伴侣感到无所适从。
回避型依恋：冷淡疏离；对情感上的亲密感到恐惧；在感到受伤或被他人拒绝时会主动撤退。
混乱型依恋：焦虑型和回避型依恋的综合，是糟糕的依恋风格。有时渴望与伴侣亲近，有时又显得很冷酷。
我们在生活中总会遇见这样的人：
他们很难建立良好的亲密关系，所有的恋情都以分手告终……
他们也很难拥有长久的友谊，跟所有朋友似乎都渐行渐远……
与同事和领导时有摩擦，每份工作都干不久，但辞职的理由却都是那么地理直气壮……
情绪控制能力非常差，常常陷入非黑即白的。
他们并非不想拥有甜蜜的爱情，并非不想拥有亲密的友情，并非不想与同事、领导搞好关系，在岗位上干出一番事业，并非不想拥有稳定的情绪。
他们想，但做不到。
如果问及他们童年期与父母的关系好不好，相信大多数人的回答都是NO。
这些问题本质上都是安全感的缺失。早期所形成的非安全型依恋风格会导致我们成年后难以与人、事、物建立和谐、稳定、亲密的关系，但所幸的是，依恋风格并非一成不变的。
在这本书中，作者通过多个故事告诉我们，通过与某个安全型依恋风格的人（老师、教练或是恋人）建立健康、长期的关系，或是通过自我反省和治疗，甚至通过养育子女，一些因早年忽视和照顾不周而形成非安全型依恋风格的人，可以转变成安全型依恋风格，进而逐步扭转生活中的负面关系。
彼得·洛文海姆
作家、记者，他的文章和随笔曾发表在《纽约时报》《纽约杂志》《洛杉矶时报》《游行》和《华盛顿邮报》上。他曾获Barnes & Noble 发现新人奖，作品包括《邻里之间：在美国街头寻找社区》（In the Neighborhood: the Search for Community on an American Street, One Sleepover at a Time）、《小牛犊汉堡的肖像》（Portrait of a Burger as a Young Calf）等。
目录
部分 什么是依恋
第1章 老虎来了：依恋系统的起源
恒河猴实验：绒布妈妈vs铁丝妈妈 006
婴儿与照顾者的互动如何塑造其一生的依恋风格 006
你属于哪种依恋风格 019
依恋风格会遗传给下一代吗 021
非安全型依恋也有优势 022
获得性安全型依恋是怎么回事 024
第2章 成人依恋访谈：你属于哪种依恋风格
了解你的依恋风格将对你有何帮助 026
成人依恋访谈的过程 030
我是如何拥有获得性安全型依恋的 049
第3章 妈妈回来了：你的依恋风格早在儿童时期就已形成
什么是陌生情境测验 051
安全型依恋儿童的表现 052
焦虑型依恋儿童的表现 057
回避型依恋儿童的表现 059
混乱型依恋儿童的表现 061
第4章 脑部扫描：依恋与大脑活动的关系
我们的依恋风格会反映在大脑中吗 070
依恋理论的局限：对社交的忽视 075
牵手实验：脑部扫描真能测出我们的依恋风格吗 079
白挨了一场电击：令人沮丧的结果 085
第二部分 我们一生的依恋
第5章 恋爱：依恋风格如何影响我们在约会和分手时的表现
不同依恋风格的配对 092
依恋如何影响我们的性生活 099
什么样的人会好好分手 100
不同依恋风格的人在次约会时会有何种表现 105
第6章 养娃：与孩子同频的重要性
依恋育儿法到底靠不靠谱 112
一位母亲的依恋育儿法实践 115
如何与孩子同频 118
关于依恋育儿法的批评与争论 120
依恋育儿法的灵魂在于减少孩子哭泣 127
第7章 婚姻：当爱破裂了，你该如何修复它
另一半出轨了，婚姻还有救吗 131
情感聚焦疗法的个阶段：缓解情绪 136
情感聚焦疗法的第二个阶段：修复依恋伤口 139
情感聚焦疗法的第三个阶段：巩固成果 140
第8章 友谊：亲密的朋友如何成为我们的避风港
单身人士可以依恋谁：亲密朋友 142
珍对露西的依恋 145
如果你有一个非安全型依恋的朋友 150
优雅的露西 152
第9章 衰老：依恋风格如何影响我们应对退休、疾病与死亡焦虑
依恋风格如何影响我们应对退休与生活转折 156
依恋风格如何影响老年人的健康和福祉 158
依恋风格如何影响我们应对疾病 160
依恋风格如何影响我们接受照顾和适应角色转换 163
依恋风格如何影响我们应对死亡焦虑 166
第三部分 我们身边的依恋
第10章 工作：依恋风格如何影响打工人的幸福感
依恋风格如何影响我们的职业选择 172
安全型依恋的管理者会极大提升员工的幸福感 174
不同依恋风格的员工在工作中的表现 176
焦虑型依恋的哨兵与回避型依恋的快速反应者178
高效的团队应该拥有哪些依恋风格 180
第11章 体育比赛：依恋风格如何使实力较弱的团队逆风翻盘
依恋风格对运动员表现的影响 184
运动员的依恋对象教练 189
主场优势的本质 194
不同依恋风格的运动员会如何应对受伤与高压 196
第12章 政治领袖：依恋风格如何影响政治家的领导力与民意
依恋如何影响领导力 201
依恋如何影响选民的投票 204
对州长迈克尔·杜卡基斯进行成人依恋访谈 206
大多数政治家都是回避型依恋者吗 215
附录：亲密关系体验测试
术语表
结语
译者后记
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