本书以中国公民健康素养66条（2015版）为依据，分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分，对66条进行解读，内容涉及传染病防治、慢性病防控、心理健康、妇儿保健、职业卫生、膳食营养、科学运动、戒烟限酒、合理用药、卫生习惯、伤害防控、急救避险等方面，对象为希望掌握健康知识，提高自身健康素养的一般大众人群。全书采用图文相配的形式，以一条健康素养知识配一张图画，生动形象，将文字内容用相应的图画直观地表达出来，加深读者的印象和对文字的理解。
世界卫生组织对健康的定义是：健康是指身体、心理和社会适应三方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。健康的身体是我们生活、学习、工作、事业、人生发展的基础，健康是1，其他都是1后面的0，没有了1，再多的0也失去了意义。那么如何保持健康呢？一个重要的途径就是我们要不断提高自身的健康素养。
健康素养是指个人通过各种渠道获取健康信息，以及对这些信息的正确理解，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力和基本素质，包括了基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面。
目前我国已经全面建成小康社会，健康已经成为人民群众追求的热点。但随着网络、社交媒体、自媒体的迅猛发展，诸多不严谨甚至是错误的健康信息被大量发布、传播，误导受众，一些不法分子利用信息不对称，诱导人们购买价格昂贵的所谓补品、保健品来骗取钱财的事件也时有发生。这种情况迫切需要健康科普工作者发出自己的声音，牢牢地守住这块阵地，把科学的健康信息送到人民群众手中，刻在他们的心中。
本书根据国家卫生健康委员会公布的《中国公民健康素养基本知识与技能》，组织十余位在健康科普领域深耕多年的专家，历时一年，反复讨论，充分交流意见，整合、提炼核心健康信息，把最基本、常见常用的健康知识和应会应用的健康行为、技能，用通俗易懂的文字配合插图、插画呈现，目的在于传播正确、科学的健康知识，引导健康生活方式与行为，掌握健康基本技能，希望对提升读者的健康素养水平有所帮助。
健康乃人所共求，党中央高度重视和关注人民群众身体健康，习近平总书记多次强调全民健康托起全面小康要把人民健康放在优先发展的战略地位，指出大力开展健康知识普及，提倡文明健康、绿色环保的生活方式。每个人是自己健康的第一责任人，要懂健康，更要懂如何健康。只有经常学习健康知识，践行健康生活方式，提高自身健康素养水平，才能享受高品质健康人生。
本书由浙江省医学重点学科现场流行病学、宁波市医疗卫生品牌学科现场流行病学、宁波市科学技术协会科普图书项目资助。
张涛，宁波市疾病预防控制中心副主任，现任中华预防医学会伤害预防与控制分会伤害监测学组副组长。在省级以上刊物公开发表学术论文20余篇，作为主编/副主编出版专著5部，主持和参与多项市级及以上科技项目，荣获市科技进步三等奖、省医药卫生科技创新三等奖。
基本知识和理念
1．身体没病就是健康吗/ 3
2．我的健康我负责/ 4
3．环境与健康有什么关系/5
4．每次献血献多少合适，献血会不会不利于健康/5
5．我们应当如何对待病残人员/ 7
6．定期体检有必要吗/ 7
7．什么是生命体征，正常值分别是多少/8
8．接种疫苗能预防哪些疾病/9
9．流感疫苗管用吗/13
10．艾滋病、乙肝和丙肝通过什么途径传播/13
11．肺结核的传播途径和症状是什么/14
12．肺结核能治愈吗/15
13．如何预防血吸虫病/15
14．被狗、猫咬伤后应该怎么办/16
15．什么是四害，它们传播什么疾病/17
16．病死禽畜和野生动物能吃吗/18
17． 高血压如何诊断，如何让血压值保持在正常范围/18
18． 糖尿病如何诊断，如何让血糖值保持在正常范围/19
19．如何尽早发现癌症和癌前病变/20
20．什么是抑郁症和焦虑症，如何正确对待/23
21． 关爱老年人，如何预防跌倒，如何识别阿尔茨海默病/ 24
22．安全期避孕可靠吗，人工流产有危害吗/25
23．保健食品能当药吃吗/26
24．从事有毒有害工作，该如何避免职业伤害/ 27
25．从事有毒有害工作，享有哪些职业保护权利/28
健康生活方式与行为
1．健康生活方式包括哪几个方面/33
2．如何衡量体重是否正常/33
3．合理膳食应该怎么吃/34
4．有必要每天吃奶类、豆类食物吗/35
5．每天摄入多少克油、多少克盐合适/35
6．每天喝多少水合适呢/36
7．家庭购买、处理、保存食品，分别要注意什么/36
8．成年人该如何进行适量运动/38
9．吸烟、二手烟都会对健康造成危害吗/38
10．低焦油、中草药卷烟能降低危害吗/40
11．戒烟有哪些好处/40
12．如何把握喝酒的度/40
13．如何正确使用成瘾性药物/41
14．面对毒品的正确做法/41
15．每天睡几个小时才算睡眠充足/42
16．如果有心理问题了，该如何正确对待呢/42
17．讲究个人卫生，要注意哪几个方面/43
18．冬天也要开窗通风吗/43
19．咳嗽、打喷嚏，要遮掩口鼻/43
20．农村人畜粪便应该怎么处理/44
21．科学就医是一生病就去大医院找大专家吗/44
22．用药要注意哪些事项/45
23．如何减少道路交通伤害/45
24．如何预防儿童溺水/46
25．煤气中毒应如何预防/47
26．孕妇必须接受产前检查吗/47
27．母乳喂养的正确方法/48
28．如何促进儿童的早期发育/49
29．青少年的健康成长需要注意哪几个方面/49
基本技能
1．如何正确处理健康信息/53
2． 如何看食品、药品、保健食品的标签和说明书/ 53
3．危险标识，你会识别吗/55
4．测量脉搏、体温，你学会了吗/56
5．安全套的正确使用方法/56
6．如何预防农药中毒/57
7．需要紧急医疗救助时，该如何与120 正确沟通/58
8．遇到出血和骨折意外时，该怎么办/59
9．心肺复苏的正确步骤/59
10．如何抢救触电者/61
11．火灾发生后，如何逃生/61
12．地震发生时和发生后，该如何避险和自救/64
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