硬派健身100问：从吃到动（当当签名版，全网超200万粉丝，健身19年、科普写作10年的知乎大V，继“硬派健身”畅销全网

定　　价：68 元

• 作者：斌卡著,博集天卷出品
• 出版时间：2022/10/1
• ISBN：9787572608421
• 出 版 社：湖南文艺出版社

• 中图法分类：R161.1 
• 纸张：胶版纸
• 开本：16开

内容简介

健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！

从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！
久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？

4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！

编辑推荐

★ 从吃到动，正确减脂！继硬派健身畅销全网后的重磅新作！健身，你真的做对了吗？健身19年，科普写作10年知乎大V，带你从理论到实践，从饮食到运动，纠正健身误区。
★ 久坐不动的你，如何开启运动？不吃饭，瘦更快？《健身环大冒险》减肥吗？ 男女训练，差异究竟在哪儿？7分钟，高效燃脂减腰围！4分钟，职业选手的增肌减脂训练！
★ 硬派健身全网粉丝超过2,000,000！微信公众号超百万关注，是目前关注者众多的原创健身公众号。截至2022年9月，知乎关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏！
★ 《硬派健身》豆瓣读书超6000人打分（截至2022年9月），并居于豆瓣热门健身图书TOP2。入选2015年度大众喜爱的50种图书。
★ 随书赠送100天健身减脂计划表，记录每日运动项目和时长。搭配书中燃脂运动方法，这么做就能瘦！

作者介绍

斌卡
健身19年，科普写作10年的知乎大V。
截至2022年9月，关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏。

其作品硬派健身系列，是国内备受关注的畅销健身系列书籍。
2015年，《硬派健身》入选大众喜爱的50种图书，也是唯一一本入选的健康运动类图书。
除此之外，《硬派健身》居于豆瓣热门健身图书TOP2，还入选2015当当好书榜保健养生榜TOP5等多个奖项。

其书籍同名微信公众号硬派健身目前为关注者众多的原创健身公众号，硬派健身IP全网关注者超过2,000,000人。
硬派健身也成为国内热门健身IP。

目 录

CHAPTER 1
1.1 不吃饭，瘦更快？
1.2 低碳水饮食更减肥？低脂饮食更减肥？
1.3 减肥，早餐一定要吃好？
1.4 少吃多餐，更减肥？
1.5 负卡路里食物，帮你瘦？
1.6 运动后不吃，瘦得更快？
1.7 跑步，30min以上才有效？
1.8 定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线
1.9 出汗更多，减肥更高效？
1.10 大体重减肥，从跑步开始？
1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
1.12 肌肉不练，会变脂肪？

CHAPTER 2
2.1 减肥 = 摄入< 支出？毫无意义！
2.2 吃得更少，人却更胖？
2.4 日常多动动，就不用专门锻炼了？
2.5 想要看着瘦，减几斤才够？
2.6 减脂期间，每周瘦几斤最合理，不会掉肌肉？
2.7 一天中，什么时候燃脂最多？运动最好？
2.8 坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？
2.9 颠覆！减肥，越简单才越有效！
2.10 维持减脂效果，必须做好这四件事！
2.11 减肥药，能吃吗

CHAPTER 3
3.1 健身减肥，男女训练有差异？
3.2 计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？
3.3 大姨妈来了，该怎么安排运动？
3.4 运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？
3.5 只要动一动，皮肤年轻20岁？减肥皮肤松弛怎么办？
3.6 面部肌肉锻炼，让你看起来更年轻？
3.7 怀孕了，还能好好运动吗？
3.8 女性练胸，变大还是变小？

CHAPTER 4
4.1 久坐不动的你，如何开启运动？
4.2 增肌减脂不能一起进行？力量训练能减脂？有氧训练能增肌？
4.3 燃脂操到底能不能减肥？《健身环大冒险》减肥吗？
4.4 减肥，到底应该先力量训练还是先有氧训练？力量训练和有氧训练?如何搭配？
4.5 7种方法，让你的力量训练更燃脂！
4.6 燃脂训练HIIT | 同样消耗1cal热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
4.7 7min训练篇 | 只要7min，高效燃脂减腰围！
4.8 Tabata训练篇 | 只有4min，职业选手的增肌减脂训练！
4.9 日行万步，就能减肥促进健康？有氧运动如何计算消耗的热量？