本书共分两部分，第一部分为疾病篇，主要介绍远海任务人员常见疾病的病因、表现、检查和治疗手段等，包括过敏性鼻炎、腰腿痛、腰椎间盘突出等。第二部分是生活篇，主要针对远海环境下生活和情绪的管理，包括驻岛人员常见的失眠、戒烟、解除压力等生活中遇到的常见问题。
第一篇 疾病应对篇
第一章 五官科 / 3 第 1 节 近视眼需尽早预防 / 3 第 2 节 眼睛总是发干 / 7 第 3 节 被过敏性鼻炎困扰的每一天 / 12 第 4 节 不容忽视的“嗓子痛”/ 15 第 5 节 牙齿上的小黑斑 / 18
第二章 皮肤科 / 23 第 1 节 擦伤后的处理 / 23 第 2 节 湿疹，饶了我吧 / 27 第 3 节 红火蚁，过敏的“灾星”/ 32 第 4 节 脚气的烦恼 / 35 1 目录 CONTENTS
第三章 骨科 / 40 第 1 节 肩颈腰腿痛，老是好不了 / 40 第 2 节 腰椎间盘突出，你有我也有 / 45 第 3 节 韧带拉伤的处理 / 50 第 4 节 脚扭伤，不要怕 / 54
第四章 消化科 / 57 第 1 节 胃肠道的二三事 / 57 第 2 节 阑尾炎的痛，我懂 / 66 第 3 节 不得不说的痔疮 / 72
第五章 心血管科 / 76 第 1 节 我的心跳忽快忽慢的 / 76 第 2 节 高血压，控制一下 / 81 第 3 节 下肢静脉曲张，你了解吗 / 87
第六章 泌尿科 / 95 第 1 节 原来是尿路结石在作怪 / 95 第 2 节 隐秘的“静脉曲张”/ 100 远海环境下 健康教育手册 2
第七章 妇科 / 105 第八章 内分泌科 / 110 第九章 其他 / 114 第 1 节 当同伴中暑后，我们可以做什么 / 114 第 2 节 令我痛苦的失眠 / 118 第 3 节 勇敢地走进心理门诊 / 122
第二篇 健康维护篇
第十章 良好生活习惯的养成 / 131 第 1 节 戒烟吧，同志们 / 131 第 2 节 正确刷牙，让我来教你 / 135 第 3 节 把槟榔当零食，其实很危险 / 139 第 4 节 正确喝水更健康 / 142 第 5 节 大便通畅的快乐 / 144
第十一章 促进运动才更健康 / 148 第 1 节 热身运动，必不可少 / 148 第 2 节 请湿气离我远一些 / 151 第 3 节 中医健康操，认识一下 / 157 3 CONTENTS 目录 第 4 节 爱护我们的膝关节 / 161 第 5 节 预防血栓，时刻在路上 / 168
第十二章 各种问题的及时应对 / 173 第 1 节 如何缓解视疲劳 / 173 第 2 节 如何预防晕船 / 177 第 3 节 烈日炎炎，一起防晒 / 183 第 4 节 各种血型，重新认识一下 / 186 第 5 节 静夜里的呼噜声 / 190 第 6 节 神奇的冥想 / 194 第 7 节 积极心态，微笑前行 / 198 第 8 节 压力压力，离我远去 / 204 第 9 节 美好的一天，从深呼吸开始 / 208
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