本书为现代生活方式量身打造的10分钟运动方案解决局部发胖、腰酸背痛、兔疫力差等“都市亚健康”问题，100项力量强化+拉伸+塑形训练，居家休闲、户外散步、工作间隙、睡前醒……随时随地抽出10分钟，不知不觉练出好体魄微运动主要是针对身体局部的强化、拉伸运动，10分钟即可完成。本书介绍了针对颈肩、腰腹、背部、手臂、腿部、臀部等身体不同部位及脸部的微运动，以及睡前微运动。书中配有大量动作示范图，一看就会。
chapter01
微运动，轻松改善亚健康
1.按揉四白穴--快速消除黑眼圈
2.按摩睛明穴--赶走肿眼泡
3.熨目小妙招--缓解干眼症
4.按揉目窗穴--改善面部水肿
5.多按合谷穴--跟脸上痘痘说拜拜
6.常按百会穴--防止脱发症
7.坚持按摩--轻松赶走鱼尾纹
8.每天按揉一小会儿--消除大眼袋
9.忌烟酒多按摩--缓解酒渣鼻
10.按摩穴位有奇效--轻松摆脱鼻炎
11.两个按摩小妙招--巧治偏头痛
12.神经衰弱睡眠差--按摩百会来改善
13.常按治心之穴--赶走烦躁情绪
14.抑郁症不可小觑--按摩内关来防止
15.两招提臀小运动--防止松弛下垂
16.按摩中脘穴--有效缓解慢性胃疼
17.两个按摩方法--教你妙治腹胀
18.食欲不振没胃口--按压此穴来解决
19.不小心落枕了--一个奇穴来搞定
20.一套简单的手臂操--轻松治疗肩周炎
21.每天坚持“米字操”--预防颈椎病
22.坚持屈臂运动--告别“手机肘”
23.三种手指操--教你预防“鼠标手”
24.四种护腰运动--预防和改善腰痛
25.常做桥式运动--缓解背痛老毛病
26.每天两个小运动--轻松矫正含胸驼背
27.按摩和运动双管齐下--消除腰腹赘肉
28. 两招小运动--甩掉“妈妈臀”
29.勤按摩“少商穴”--预防慢性咽炎
30.多练提肛操--治疗痔疮有奇效
31.三个办公室小运动--告别小粗腿
32.应急3个小巧招--缓解腿抽筋
33.按摩鼻梁周围--有效缓解鼻塞不通
34.类风湿性关节炎难治--艾灸穴位来缓解
35.只需1个小运动--摆脱膝关节痛
36.10分钟拉伸运动--减轻坐骨神经痛
37.3个腿脚小运动--预防静脉曲张.
……
Chapter02
微运动，让五脏活力满满
Chapter03
微运动，保养六腑
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