本书作者经过多年的研究提出了科学且验证有效的10个基本步骤, 从恢复自尊、自我护理、如何避免未来产生有毒的关系等方面着手, 为正在经历心理虐待中的人提供了自我核查、治愈和康复的系统解决方案, 从而终止毒性关系, 持续拥有积极的心态、充实的生活和健康的关系。
你是否具有以下困扰：
◎ 我不再相信自己的判断
◎ 我将别人的需求放在自己的需求之上
◎ 我因为他人的过失而责备自己
◎ 我发觉自己逐渐失去了往日的活力
◎ 我始终觉得自己不够好
如果你具有以上倾向，你可能已经遭遇有毒的关系了。这段关系会在精神上、情感上，甚至身体上为你制造伤害，让你失去自我。
本书作者经过多年的研究提出了科学且验证有效的10个基本步骤，从恢复自尊、自我护理、如何避免未来产生有毒的关系等方面着手，为正在经历心理虐待中的人提供了自我核查、治愈和康复的系统解决方案，从而终止毒性关系，持续拥有积极的心态、充实的生活和健康的关系。
本书的章节构成如下：在第1章“这一切是如何发生
的”中，你将学习如何界定一段关系是否有毒。你还将练就
一双慧眼，发现真正的有毒人士。如果在成长过程中遇到过
太多情绪不健康的人，那么你很容易判断失误。而准确的判
断可以帮助你针对一段关系做出更明智的决定。
摆脱有毒之人的较好方法是阻止他们与你联系—包
括短信、电话、电子邮件和社交媒体等各种方式。在第2章
“尽力避免接触”中，你将了解为什么“保持无线电静默”，
不向对方发出任何信号，是重新夺回生活主动权的方
法。倘若无法跟对方断绝所有联系，比如你们要继续在职场
共事或共同照顾孩子，本章也提供了相应建议。
在第 3章“释怀还是忘怀”中，你将意识到，在告别一
段有毒的关系后，你也许不会获得任何形式的“了结”。剧
情如何落幕要靠你自己书写，但这项任务十分艰巨，有些时
候你会质疑自己的能力。请记住，为了得到治愈并过上情绪
健康的生活，传统意义上的“有个了结”并非必要条件。
或许你会因为一段有毒的经历而责怪自己，但在第 4章
“原谅自己”中，你会发现：人们往往无法从一开始就知道
谁是有毒的。当你和有毒之人走到一起时，你不是有过错的
一方（虽然对方会竭尽全力推卸责任）。治愈自己的其中一
项任务便是敞开心扉，接受这个事实。学会原谅和放手是非
常重要的。
在第 5章“建立界限”中，你将学会在自己和有毒之人
中间建立屏障。健康的界限包括友善沟通、善待自己的物品
和宠物，以及生活范围内的安全感。建立界限、让对方知道
如何跟自己相处是需要付出努力的。有毒之人总是在试图破
坏或无视界限，本章将教会你如何坚守原则。
极少有人能够独自治愈创伤，与心理健康专家交谈可以
帮助你理清感受，在专业人士指导下让伤口愈合。在第 6章
“向专业人士求助”中，你将了解不同类型的心理健康专家
和他们可以提供的治疗服务，例如认知行为疗法和焦点解决
疗法等。你还会学习如何判断一位心理咨询师是否适合你。
在第 7章“关爱自己”中，你将重新认识自我关怀和自
我同情的关键意义。你需要投入时间，参与愉快的活动，养
成良好的睡眠习惯。当你关爱自己时，就会更容易处理好疗
伤路上的起起伏伏。当你善待自己时，周围的人才有可能学
会善待你。
你或许以为从有毒的关系中劫后重生只能指望自己。这
种孤立的感觉是情感虐待的产物，同时也是极为糟糕的。自
恋者等有毒之人不希望你与其他人保持关系和友谊，因为这
不利于他们实现对你的绝对控制。治愈自己的又一项任务是
与情绪健康的朋友和家人重建关系，并打造新的社交圈。通
过第 8章“重新出发”，将自己重新介绍给那些你最想结交
的对象吧。
摆脱有毒的环境后，或许你会经历伤感。这
种心境从你处于这段关系之中时就已经开始了。第 9章“告
别感伤”将带你了解悲痛其实是理解自身经历的必要条件，
“失控”的感觉也是再正常不过的。一段有毒的关系所导致
的悲痛是复杂的，你甚至能同时体验到多种情绪。但走出悲
痛不是难以企及的—本章将帮助你度过这一关。
在第 10章“志愿服务”中，你将领悟“渡人如渡己”
的道理。志愿服务提供了一个与他人接触的机会，你们可以
共同专注于一个积极的目标。你将学习如何鉴别一个组织是
否健康，如何响应自己内心的召唤，以及如何为经历过有毒
关系的人提供援助。
在第 11章“预防”中，你将学会运用从有毒的关系中
获得的信息来识别有毒的人和状况。成功脱身的你可能会在
与人相处时过于敏感。要学会辨别自己感受到的究竟是恐惧
还是准确的直觉，熟悉常见的警示信号。如此一来，你便能
继续拥有充实的生活和健康的关系了。
本书的章节按照从宽泛到具体的逻辑进行编排，先对有
毒的关系进行概述，再具体讨论如何从心理虐待中康复。虽然
我建议你读完所有的章节，但是不按顺序阅读也没关系，因为
每一章都聚焦一个相对独立的主题。在书中各个部分，你会看
到人们讲述的各自的经历。本书还提供了大量核查表和帮助你
实现治愈的活动。例如，你会发现写日记是记录进展和感悟的
绝妙方式，如果你还没有日记本或记事软件，不妨现在就做好
准备。你还将意识到，积极的心态有助于缓解焦虑、抑郁和悲
痛，良好的睡眠习惯有助于更清晰地思考和决策。
请使用本书来指导你完成治愈，重获新生。现在，你已
经迈出了第一步。接下来，让我们拨开迷雾，看清楚有毒的
关系是如何形成的。
斯蒂芬妮?莫尔顿?萨尔基斯 （Stephanie Moulton Sarkis）
美国知名心理健康专家，具有超过20年的心理治疗经验，专门研究有毒的行为、自恋型虐待和各类人格障碍，对人际关系中的隐性虐待有着深刻的洞察。她是《福布斯》《今日心理学》的资深撰稿人，著有《煤气灯：识别操纵和情感虐待的人》和《挣脱束缚》等作品。
第 1 章? 这一切是如何发生的
一段有毒的关系是什么样子的，如何识别有毒之人
第 2 章? 尽力避免接触
如何避免不必要的接触，无从闪躲时该怎么做
第 3 章? 释怀还是忘怀
一段有毒的关系为何难以善终，在无解时如何继续前进
第 4 章? 原谅自己
如何放下愤怒和自责
第 5 章? 建立界限
如何保护自己的利益，并把自己放在第一位
第 6 章? 向专业人士求助
如何找到适合自己的心理咨询师
第 7 章? 关爱自己
如何满足自己的需求，并将自我关怀融入日常生活
第 8 章? 重新出发
如何与情绪健康的人重建关系
第 9 章? 告别感伤
如何放下遗憾，治愈自己
第 10 章? 志愿服务
在帮助他人的过程中探索生活的意义
第 11 章? 预防
如何避开有毒的人和事，让自己拥抱健康的关系
结语：你终将痊愈
致谢
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