这是一本写给6～12岁儿童和家长的防校园欺凌实用指南，主要包括以下三方面的内容：
一、帮助孩子学会识别什么是欺负
欺负是对他人进行身体上的攻击和伤害，欺负是故意嘲笑、戏弄他人，被忽视、被排挤是一种欺负，网络欺凌、骚扰、谣言和闲话也是一种欺负。
·如何区别是开玩笑和还是欺负
·如何区别是起外号还是骂人
·被欺负会有怎样的心理感受和身体感受
二、告诉孩子如何避免被他人欺负
·表现得勇敢而自信
·尽可能地远离欺负者
·不单独行动
三、让孩子学会安全有效地应对欺负
·不要表现出愤怒和不安
·用坚定自信的语气警告欺负者
·感觉有危险时赶快离开
·告诉你信任的成年人
·不要用欺负的方式回击欺负
在不同文化中，小学生的欺负行为都有很高的发生率。有调查显示，每10个小学生中就有3个曾经被欺负。欺负不仅是指肢体冲突，也包括被戏弄、被嘲笑、被孤立，以及网络暴力。
被欺负的经历比学业成绩不佳更容易对孩子的心理产生消极影响，这种影响甚至会延续一生。做父母的有责任保护自己的孩子不被伤害，这种保护不是限制孩子的社会交往，更不是告诉孩子打回去。你需要用专业的方法，让孩子了解什么是欺负、如何避免被他人欺负以及遭遇欺负如何安全应对。这对孩子十分重要！
推荐序：恰青春年少
我是一名心理科学工作者，主要从事家庭与儿童和青少年身心健康发展的研究与咨询工作，每年会接触大量儿童和青少年的案例。今年三月初，北京科学技术出版社编辑找到我让我给这套书写一篇推荐序，简单了解主题后，我欣然应允。通读了出版社发来的样稿，不禁赞叹这一套书真的非常棒，指导意义和实操性非常强，让我受益匪浅。
简单来看，这套书共四本，关注的主题分别是欺负、社交、专注力和情绪管理。但仔细一品，四个主题之间有着密切的内在联系。我们太需要社交了，青少年更是如此；但社交并不总是愉悦的，常发生被排挤或欺负的现象，这些经历让我们难过；如何在社会交往中如鱼得水，情绪管理正是其中一种重要的能力，而这背后的核心恰恰是来自专注的力量。
谁让我们是社会人
幸福是什么？你可能会说是金钱，是权力，是地位，是亲情，是友情，抑或是爱情。每个人可能有属于自己当下的回答。2015 年，美国哈佛大学成人发展研究项目主任 Robert Waldinger 在 Ted 的演讲What makes a good life？（如何成就好的一生）为我们提供了一个普适性的答案：Good relationships keep us happier and Healthier（好的关系让我们更加健康和幸福）。好的关系并不仅限于家庭内的关系。特别是随着孩子长大，好的关系越来越强调家庭以外的社会关系。
你可能有过如此经历：你和另外两个伙伴在一块聊天，聊着聊着，他俩聊起了彼此感兴趣但你不熟悉的话题，此时此刻，你可能会产生一种强烈的被排斥感或类似心痛的感觉。这种现象在心理学中被称为social exclusion（社会排斥），引发的不悦感被称为social pain（社会疼痛）。之所以称之为疼痛，是因为我们人类的人脑为了能高效工作而使用同一片大脑区域来管理社会疼痛和生理疼痛的反应。
社会排斥仅仅是社会交往中的一种很常见的现象，如何避免和应对是我们需要掌握的一项技能。此外，倾听、分享、尊重、赞美、原谅、礼仪以及学会拒绝等，都是社会交往过程中需要掌握的诸多技能。这套书中给出了丰富的、具体的实操建议，帮助你从容地应对社交。纯真的儿时友谊是人一生的财富。恰青春年少，我想，这本书能助你成为一名合格的社会人。
向欺负sayNo!
当然，社会交往体验经常是不那么顺心如意的，例如被别人欺负的时候。
每当在互联网上看到校园霸凌的新闻，心里很不是滋味，特别是在自己为人父母之后。
除了霸凌，其他诸如排挤、起绰号、嘲笑等也属于欺负行为。有些孩子之所以欺负他人是因为自己曾经遭受欺负，而有些孩子可能是因为自己的一些特点而经常被欺负。回想起自己念初中时也见识过同学之间形形色色的欺负行为。正巧最近在做一些关于人际拒绝的资料整理工作，发现同学之间是欺负的一个重灾区。互联网时代，网络欺凌或网络暴力也同样可怕。事实上，在家庭中，来自兄弟姐妹的欺负也是经常发生，而且对孩子身心健康造成的影响似乎不亚于同龄人的欺凌。成年人的职场世界同样如此；最近上映的电影《大赢家》巧妙地描写了这一现象。
……
苏珊·艾考芙·格林：美国教育类畅销书作家。曾担任过150多个获奖青少年节目的制片人，这些节目大多涉及青少年时期的教育问题，包括应对欺凌、品格教育以及毒品抵制等。
活动1 什么是欺负……………………………………………………… 1
你要知道 / 1 你要做的 / 3 更多你要做的 / 5
活动2 被欺负会让你的心理产生什么感受：难过、害怕还是其他… 6
你要知道 / 6 你要做的 / 8 更多你要做的 / 10
活动3 被欺负会让你的身体产生什么感受：疼痛和伤害………… 15
你要知道 / 15 你要做的 / 16 更多你要做的 / 17
活动4 看起来勇敢，表现得勇敢…………………………………… 19
你要知道 / 19 你要做的 / 21 更多你要做的 / 23
活动5 看起来很好，感觉很好……………………………………… 25
你要知道 / 25 你要做的 / 27 更多你要做的 / 29
活动6 保持冷静……………………………………………………… 30
你要知道 / 30 你要做的 / 32 更多你要做的 / 33
活动7 不要用欺负的方式回击遭受的欺负………………………… 35
你要知道 / 35 你要做的 / 37 更多你要做的 / 39
活动8 远离欺负者…………………………………………………… 41
你要知道 / 41 你要做的 / 43 更多你要做的 / 44
活动9 坚定自信的、充满攻击性的还是极被动的………………… 46
你要知道 / 46 你要做的 / 48 更多你要做的 / 51
活动10 自信地说出来 ……………………………………………… 53
你要知道 / 53 你要做的 / 55 更多你要做的 / 56
活动11 不落单才是安全的 ………………………………………… 58
你要知道 / 58 你要做的 / 60 更多你要做的 / 61
活动12 我没听到你在说什么…………………………………… 62
你要知道 / 62 你要做的 / 64 更多你要做的 / 65
活动13 I-Message ………………………………………………… 67
你要知道 / 67 你要做的 / 69 更多你要做的 / 70
活动14 一笑而过 …………………………………………………… 72
你要知道 / 72 你要做的 / 74 更多你要做的 / 75
活动15 赶快离开 …………………………………………………… 76
你要知道 / 76 你要做的 / 77 更多你要做的 / 80
活动16 告诉你信任的成年人 ……………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 85 更多你要做的 / 86
活动17 举报实情并不是泄露秘密 ………………………………… 88
你要知道 / 88 你要做的 / 90 更多你要做的 / 93
活动18 问题解决步骤 ……………………………………………… 95
你要知道 / 95 你要做的 / 98 更多你要做的 / 100
活动19 是玩闹性的取笑还是欺负 …………………………………103
你要知道 / 103 你要做的 / 105 更多你要做的 / 106
活动20 是绰号还是骂人 ……………………………………………108
你要知道 / 108 你要做的 / 110 更多你要做的 / 111
活动21 不要容忍贬低和侮辱 ………………………………………113
你要知道 / 113 你要做的 / 115 更多你要做的 / 117
活动22 什么是骚扰 …………………………………………………118
你要知道 / 118 你要做的 / 119 更多你要做的 / 121
活动23 你开不起玩笑吗？ ……………………………………122
你要知道 / 122 你要做的 / 124 更多你要做的 / 126
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