抑郁与性格和遗传无关，无论是谁都可能会抑郁。那么从抑郁状态中走出来，需要多长时间？怎样与抑郁症患者交流和接触？抑郁症症状恶化，是因为交流、交往的方式不对吗？本书将为你揭晓答案。抑郁症是可以慢慢恢复的，但比大家想象的恢复时间要长一些。作者在本书中为读者揭示我们在与“抑郁的人”交往、接触中，应该注意哪些问题，应该采取怎样的积极尝试。这是一本教你帮助亲人战胜“抑郁”的方法书，也是教你如何爱惜自己的贴心指南。
1.普及抑郁症知识：本书强调抑郁与性格和遗传无关，任何人都有可能遭遇抑郁，有助于打破公众对抑郁症的误解和偏见。
2.提供实际帮助：书中不仅解答了如何与抑郁症患者交往的问题，还提供了帮助患者走出抑郁状态的具体方法和建议。
3.双重价值：本书不仅是一本指导如何帮助家人战胜抑郁的实用手册，同时也是一本关心自己心理健康、预防抑郁的贴心指南。
下园壮太
日本认证心理咨询师、日本心理救助协会理事长，拥有丰富的心理咨询经验，长期致力于面向重大事故和医护人员的心理咨询及疏导，并建立起自己的理论，普及独家心理咨询技术。其著作颇丰，主要包括《职场达人不抑郁》《松弛力》等书。
前田理香
日本认证心理咨询师，专门从事抑郁与危机咨询。现为日本心理救助协会心理咨询师。曾为经历事故、恶性事件、自杀等创伤体验的客户以及患有抑郁症的客户提供咨询，并在多个组织从事复职支援工作。自2021年4月起，与日本宇宙航空研究开发机构(JAXA)签约并提供心理咨询，同时为载人宇宙系统株式会社(JAMSS)管理的国际空间站(ISS)上的日本宇航员提供心理支援。
前言
第1章 理解抑郁的机制
1 抑郁症与遗传和性格无关，是一场谁都可能会遭遇的“心灵骨折” 002
2 心理失调的原因尚未明确，不同医生的意见莫衷一是 011
3 不要把诊断结果看得太重 019
4 启动“他人模式”：一种与以往不同的程序 024
5 抑郁状态的五个阶段：身体不适开始期、他人模式开始期、低谷期、恢复期、康复期 037
第2章 理解抑郁症患者的感受方式和思维方式
1 大脑24小时飞速运转 049
2 陷入抑郁状态的人，在任何场景下都会处于“三倍模式” 054
3 即便是六成的工作量也会超过极限 061
4 当抑郁的波浪与命运的起伏重合时，患者对死亡的渴望会更加强烈 066
5 “我不行”“我没用”“我在依赖别人”—这种无力感会使你丧失自信 071
第3章 和抑郁相处，你需要知道这8件事
1 获取一幅地图，帮助你走完抑郁康复的漫漫长路 078
2 抑郁状态的痛苦潮水总在黎明时袭来 080
3 改变一个习惯需要进行400次尝试 084
4 你要明白，人至少会经历40次低谷 089
5 如果酗酒、刷社交软件、购物的频率异常增加，你就需要注意了 094
6 有能力活动的时期也是最危险的时期 108
7 医疗机构无法治愈心灵创伤和自信缺失 114
8 遇到暴力和辱骂时要与其保持距离，勇敢地借助医疗机构的力量 119
第4章 当家人抑郁时，怎样既能陪伴他们，又能同时照顾好自己？
1 抑郁支援是一项艰巨的任务 136
2 波浪体验是抑郁症的症状之一，并非护理者造成的 139
3 “看护”与“忍耐”的区别 143
4 利用漫画、书籍、援助网站等资源，共同分担痛苦 148
5 住一天酒店，和患者保持距离，这对患者也有好处 151
6 了解可提供咨询的专业人士（心理咨询师、保健师和心理健康社工） 154
7 如果患者在任何情况下都显得很平静，你应该注意什么？ 159
第5章 做好持久战的准备
1 “莫名其妙的疲劳感”就是一种精神疲劳 171
2 用生命事件的压力评分表对抑郁进行预测 176
3 失眠是唯一不会说谎的抑郁征兆 182
4 随着年龄的增长，疲劳越来越难以恢复 186
5 电影、香氛、手工艺 探索治愈式的解压方法 190
6 决心休息，练习休息 194
7 改变思维与视角 203
8 病情记录表 208
后记
前言
抑郁是一种很令人痛苦的病症。因此，我们希望患者本人不是孤军奋战，而是在家庭成员的帮助下逐渐走向康复。
当患者家属看到在乎的人因抑郁而备受煎熬时，也要尝试向他们伸出援手，帮助他们早日康复，成为他们康复的力量。
本书专为感到抑郁的人及其家属（身边的人）而编写。
目前，抑郁已经是一种十分常见的病症，它的治疗方法也已经在一定程度上逐渐确立，只要处理得当，它就没有那么可怕。
但是，患者及其家属对于抑郁常常有着错误的认知，这种错误观念容易加重他们的病情。
在多年的心理咨询工作中，我们发现人们对抑郁症的以下几方面存在很多误解：
抑郁的成因
产生轻生念头的原因
抑郁的痛苦程度
抑郁的治疗方法
抑郁痊愈所需的时间
如果一直错误地理解上述内容，且不断按照自己的方法来处理，就有可能使抑郁症变得更加严重或者更加持久。此外，家属为患者本人所做的努力，有时也会成为一种压力而非帮助。
本书旨在介绍相关知识，消除大家的误解，使读者能够采取有效措施来改善患者的病情。
迄今为止，我们帮助过很多深受抑郁困扰的咨询者，我们在咨询中不会使用医学专业术语。一方面，患者本人受抑郁病情的影响会出现认知偏差，不易理解复杂的事物；另一方面，支持患者的家属们也常常因为极度不安而陷入恐慌，从而导致理解能力低于日常水平。
因此，本书完整呈现了我们在心理咨询工作中传授的相关知识。例如，脱离抑郁症的定义或医学分类的束缚，基本上就像书名那样，用“抑郁”一词来概括，以及使用一些在咨询中更容易让来访者理解的“说明”和“词汇”，反复传达重要的信息。专家们读了或许会感到有些违和或繁琐，但这也是为了保留现场感，希望读者能够理解。
毫无疑问，抑郁患者正深受病情的折磨，但给他们提供帮助同样是一件非常困难的事。我们衷心希望读者们能够通过本书正确地认识抑郁症，在照顾好自己的同时，为抑郁症患者提供更好的守护和支持。
下园壮太
前田理香
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