我们生活在一个所有人随时都在线、随时都能联系上的世界。但是，我们也越来越觉得脱节。为什么会这样？答案就在我们的大脑里。有越来越多的证据表明，过度使用智能手机和社交媒体正在让我们的大脑经历重装的过程，卡尔·马尔奇是活跃在研究前沿的精神科医生，关注着数字技术产生的影响。他近距离审视了这一转变，并提出了一系列应对措施。对于想要重新取得科技生活平衡的人，本书提供了有科学证据支撑和理论分析，并提出了行之有效的解决方案。
作者
卡尔•马尔奇，社会与消费者神经科学领域权威专家，Cava资本首席医学官，此前还曾担任尼尔森公司首席神经科学家。他同时也在哈佛医学院任教，并在马萨诸塞州总医院担任精神科医生。
译者
舍其，译者、作者、教育工作者，热爱读书、写字及户外运动，现居美国。毕业于北京大学，在校期间曾担任北大登山队攀登队长，攀登过多座雪山。毕业后曾骑行青藏，著有《给我一条地平线》。
引言
新冠疫情带来的考量
第一部分 装配：已连线的大脑
第一章 媒体很重要
不断变化的世界
新的第一屏幕
媒体：情绪调节器
好消息和坏消息
第二章 前额皮质的威力
早期经历，持久影响
早期依恋的重要性
育儿的性质在改变
第三章 便于连接的装配
社会关联的性质在改变
社会脑的极限
第二部分 重装：受冲击的大脑
第四章 被扰乱的幼年
婴幼儿的高科技多媒体玩具（0岁到3岁）
注意缺陷多动障碍与媒体接触
背景媒体的影响
新神奇年份（3岁到5岁）
在数字时代学习阅读
媒体多任务处理兴起（5岁到12岁）
第五章 浸淫在科技中的青少年
新科技，青少年的新大脑和新行为
错失恐惧症与社交媒体拉锯战
媒体多任务处理甚至更多了
忙于媒体多任务处理的大脑
心理健康的巨大恶果
第六章 尝苦果的成年
超级刺激的时代
我们全都上瘾了吗？
定义网瘾
成瘾与前额皮质
习惯与成瘾
环境很重要
其他认知后果
对媒体和科技多任务处理的再认识
第七章 对心理健康的影响
群体性孤独
社会脑流失
新焦虑时代
社交媒体悖论
社交媒体与幸福感
社交媒体会让抑郁加重
人比人气死人
越来越自恋
孤独蔓延
第三部分 重装之后：更好的大脑
第八章 首先要看到问题
健康吗？
树立目标
第九章 科技生活健康平衡十规则
停止多任务处理
选择“为错失开心”而非“为错失伤神”
好好管理自己的社会认同
三思而后贴
牢固的社会纽带优先
别掉进强制循环和点击诱饵的陷阱
选择纸张而非像素
别把电子设备带上床
开车时放下手机
正儿八经地休息一下
第十章 有希望吗？
我们越来越聪明
年轻人是希望之源
数字鸿沟正在填平
技术也可以用来解决问题
人类的大脑有能力改变
致谢
注释、索引
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