好心情咨询室_[日]桦泽紫苑_9787523609446_湖南知新文化传播有限公司读者荐购服务

本书是日本著名精神科医生桦泽紫苑的新作。书中列举了我们日常生活中经常遇到的共通性问题和烦恼，例如，非常在意他人对自己的看法、不知道怎样成熟起来、总是觉得疲惫不堪、总觉得自己不行而难以开始行动，等等。作者运用精神科医师的经验，从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康等方面出发，告诉你切实有效的改善方法，只要掌握对的方法，立即行动起来，解决人生烦恼并不困难。本书不仅让你的内心更加强大，还能让你掌握立即改变现状的技能，你将过上更轻松、更简单的生活。

第1章在职场上享受工作 01 学会自我成长，让职场变得更轻松 02 别把他人的话当真，学会巧妙地躲开压力 03 不让压力过夜，每天的疲劳和放松都要保持“收支平衡” 04 学会依赖或尝试交付工作给他人，有助于建立信赖关系 05 完成输入→输出→反馈的循环 06 聚在一起或是毫无意义的闲聊也是一种休息方式 07 以辞职为前提来工作就能发现当下职场的优点小　结第2章巧妙应对自己的情绪和压力 01 只要消除认知偏差就能拥有积极心态 02 用日记、博客记录心情和身体状况 03 压力并不一定有损健康，抗拒压力才是最大的压力来源 04 如果想要别人倾听你的烦恼，就要先学会倾听他人 05 放空自己，减少无谓的能量消耗 06 不开心的事只说一次就把它忘掉，用“一次法”或充足睡眠、运动来消除压力 07 通过外出活动来消除导致精神状态不稳定的因素小　结第3章了解各种各样的交流方法 01 尝试三种不同的应对方法，找到最合适自己的那种 02 学会唤起对方想要尝试的意愿 03 学会肯定、认可当下的自己 04 写作是提高自我观察力的最快方法 05 人的长处就像原石，需要打磨才能显现 06 通过表情、语气或氛围来表达自己 07 具备输出力和自我洞察力 08 独处能让人感到安乐、治愈小　结第4章治愈你的不安、疲倦和无力感 01 坚持在每天结束之前写下保持积极心态的三行日记 02 发呆有助于激活大脑的默认模式网络 03 解除“做不到”这个想法的限制，大脑就能变得活跃 04 不做点什么就会陷入不安情绪的话，那就马上开始行动吧 05 把手机作为一种对外输出的工具使用时就会产生收益 06 通过“玩乐”锻炼自己感知喜好的触角 07 退休后尝试新事物的人在今后会越来越多 08 拥有客观视角的成年人能够考虑他人的感受 09 讨厌的事情只说一次或尝试用文字来记录小　结第5章调整心情和行为方式 01 先爱自己才能拥有爱他人的能力 02 一旦接收到信息就尝试开始行动 03 在重视羁绊的时代学会主动和他人建立关系 04 释放压力、睡眠、运动和晨间散步有助于调整精神状态 05 不用强迫自己立刻恢复外出，可以先从早上的日光浴开始 06 差不多就行、一点点来、不过分努力，保持自己的节奏 07 不要去想自己是否太过认真，去寻找活出自我的方法即可 08 增加快乐时光，减少负面思考 09 学会使用魔法的咒语肯定消极的自己：“现在的我就很棒！” 10 让人愉快的事都在未知的地方，鼓起勇气迈出第一步吧小　结结　语

第1章在职场上享受工作 01 学会自我成长，让职场变得更轻松辞职的理由总是多种多样的。有可能是不适应工作内容或职场环境，也有可能是无法处理好工作中的人际关系，还有可能是因为自身的“心理韧性”不足而产生了想要辞职的念头。所谓的“心理韧性”，指的就是内心的柔韧度。如果心理韧性不够，就容易产生心理健康问题；反之，当心理韧性足够强的时候，就能够妥善地处理自身的心理压力。因此，心理韧性就好像是“心灵的弹簧”一样，在有足够的回弹力的时候，即使感受到压力，负面情绪也能得以缓解或释放。然而，当心理韧性不足的时候，这些压力就会直击内心。尤其是在职场上，人们感受到压力的时刻会更多。职场并非是从一开始就能获取工作愉悦感或成就感的地方，这里往往存在着许多竞争和压力，但这是人人都会遇到的情况，并不值得过多地消耗你的精力。总是在意这些压力的人，长此以往就会因为难以忍受而选择辞职。与其如此，不如带着一种享受压力的松弛感来工作或许会更好。当处理自己不擅长的工作时，你可以试着把它想象成一次克服自身弱点的机会。如果抱着“为什么要被迫做自己不擅长的事情”的消极心态，工作也会变得痛苦不堪。因此在遇到这样的事情时就把它当作是一次完成自我成长的机会吧！人生体验感的丰富度取决于你是否拥有享受工作、生活的能力。不具备这样能力的人，在任何职场上都是苦熬。但只要牢记保持自我成长、敢于自我蜕变、善用自身优势、乐于享受工作这几点，工作就一定会变得更加轻松愉快。与此同时，心理韧性也能得以提升。今天完成了昨天没能完成的事，这也是一种成长。但如果能在每天的工作中都挖掘出这样“小小的成长”，想必工作也会变得更有趣吧。 02 别把他人的话当真，学会巧妙地躲开压力人之所以会感受到来自人际关系上的压力，大多是因为太在意他人的言行。试着想象一下，在西班牙的斗牛比赛中，一头巨大且凶猛的公牛正直冲你而来，你尝试着用盾牌去抵御公牛的冲撞，却在巨大的冲击力之下被撞飞。即使你有一瞬站稳了脚步，但终究难逃被牛撞飞的命运。然而，专业的斗牛士并不会像这样直面牛的冲击，而是采用轻盈巧妙的步法来躲避牛的冲击。斗牛士不但不会被撞飞，反而是牛会在一次次的冲撞之后疲惫倒下。这其实与忽视压力的方法有异曲同工之妙。心理压力在日常生活中无处不在，人们的生活也并非每天都无忧无虑。迄今为止，我经历过许多职场变迁，但没有哪个职场的人际关系是毫无障碍的。即使因为当下的职场太过辛苦而选择跳槽，人际关系上的困扰也依旧会如影随形。既然如此，那不如掌握躲开压力的技巧，这样做或许更加有效。日本人往往会因为太过认真的性格而时常感到压力很大。越是认真的人越是想要勉强自己，让自己直面压力，也因此越容易产生心理健康上的问题。其实职场上的人际关系并没什么大不了，这样的人际关系在辞职之后也不会继续维系。因此并不值得在这样的事情上浪费精力，而应该将这些精力用于陪伴自己的家人或伴侣。有这样一句格言：“十人之中，一人以我为恶，二人以我为好，其余七人则对我漠不关心。”人际交往中，对于那些与你交恶的人，忽视他们的存在即可。当你把精力集中在与自己交好的人身上时，每天的生活也将会过得更加轻松愉快。

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