《养好内分泌：女人更优雅》教你从日常饮食调养开始，养出优雅自信的你！由内分泌失调引发的健康问题困扰着许多女性朋友，妇科疾患、青春痘、心情差等等，严重影响了女性的生活质量。可是我们常常挂在嘴边的这个内分泌，究竟是什么？它是怎样影响女性健康的？为了让广大女性了解内分泌、养好内分泌，获得健康，获得优雅姿态，特编写此书。
女人的一生就是内分泌的一生。内分泌一失衡，女人的问题就来了，肤色暗淡长斑、月经不调、过早衰老、失眠精力差……每个年龄段的女性都应该养好内分泌，只有内分泌平衡，女人词会气色好、精神好、身体好，走到哪里都活色生香充满自信。
1. 定位准确：这本关注女性健康的书，专门针对内分泌的主题，在众多女性养生图书中显得重点更为突出。
2.简单实用：养好内分泌并不复杂，不用去药店买各种昂贵的保健品，更不用特意补充某种激素，只要在针对年龄段选择恰当的养生手段就可以了，本书介绍的方法并不复杂，一般人日常即可实现。
3.名家撰稿：我们请到了一线医学专家为我们编撰稿件，可信度高，对读者负责。
4.读者广泛：适合各个年龄段的女性读者。
养好内分泌：女人更优雅
前言
我们的肌肤和体形天生具有某种特性，而这种特性来自我们身体的内部，民间有种说法叫“体质决定肤质”，其实这里所说的“体质”就是内分泌。
由于内分泌的影响，女人25岁就开始逐渐衰老，你的皮肤远没有十八九岁时那样紧实和富有光泽。同样，如果你的内分泌出现紊乱，脸上就会长出乱七八糟的东西，肤色也变得糟糕。随着年龄的增长，你会发现一个真实的现象，年轻时想瘦就瘦的情况很难再出现了，身材好像逐渐失控了……
我们的身体是最敏感、真诚的，它总能先于医院的仪器发现自己的问题。因此，女性想维持健康，也要从注意身体的小症状做起。像是自主神经功能失调、不孕症、乳癌、高血压、腰酸腰痛……都可以提前发现并及早预防。95％的女人都在健康上重复犯错，不是她们不爱自己，而是她们不懂得女人身体健康的问题多是内分泌的问题。要知道，10个去看妇科的女人，6个是内分泌出了问题。
内分泌就像是女人的平衡木，内分泌失衡了，女人的问题就来了：月经不调、肤色暗淡长斑、衰老速度加快、失眠精神差、想怀孕怀不上、妇科病困扰……而维持正常的内分泌就能拥有青春体质。
本书集结了女性常见的困扰，涵盖美容、瘦身和健康等多个方面，指出这些问题与内分泌的关联，希望能帮助读者对自己的体质有更深入的了解，并借由饮食来调养，让你变得更苗条、更漂亮、更健康。
陈瑞芳，主任中医师，硕士生导师。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任，国家中医药管理局重点学科中医预防医学学科带头人，国医大师邓铁涛教授学术继承人，国家中医药管理局科普巡讲专家，全国卫生产业企业管理协会治未病分会副会长兼秘书长，广东省中西医结合学会治未病专业委员会主任委员，广东省中医药学会慢病管理专业委员会副主任委员，广东省医学会健康管理学分会副主任委员，从事中医养生与中医“治未病”的课题研究，擅长对亚健康人群的中医调理及养生保健知识的指导。
第一章内分泌，你究竟有多重要
内分泌：支撑女人身体内平衡
荷尔蒙，原来你这么无情
亲爱的，你的内分泌还好吗
为何你会惹上内分泌的麻烦
内分泌失调，引来了甲状腺病
警惕！胰岛素分泌异常带来的糖尿病
第二章不同的年龄段，不同的烦恼
15岁前后，发育过早与迟缓
25岁后，皱纹开始来找你
30岁后，长的可不再是“青春痘”
40岁后，女人的衰老速度加快
50岁，女人要小心更年期
第三章养好内分泌，还你好气色
经血少了，“青春”也颓废了
长毛，不是件美丽的事
孩子生了，为何肥胖没有走
难道胖子一定汗多吗
教你抚平丑陋的皱纹
欲获白嫩肌肤，找中医调经理气
内分泌失调，色斑趁机来袭
气色好了，美丽也就来了
调好“生殖轴”，靓丽美女现
贫血，可能是月经不调的错
眼睛酸涩难受，衰老降临了
肝火上眼，才会眼睛红
气血不通，引来了头痛病
丑痘痘的背后隐藏着什么
养血，让你拥有一头靓发
养好乳腺，防止乳房出问题
晚上睡得香，八十高龄仍年轻
中午小睡，滋养妙方
用中药调治卵巢早衰
必不可少的子宫养护
第四章调好内循环，苗条又美丽
服用减肥药须谨慎
神奇的月经周期减肥法
消化好，不郁闷，胸丰满
让丰胸特效穴的功效达到极致
跷脚、盘腿破坏了双腿的美感
高跟鞋带来了足底筋膜炎
抽脂、溶脂减肥不明智
改善下肢循环，告别赘肉
正确拍打经络，让臀部更完美
脂肪多与皮肤暗的凶手——便秘
便秘水肿，赶紧抬臀＋按摩
吃饭八分饱，美容养生之道
科学按摩，按出纤纤玉臂
经常游泳，身材苗条又性感
骑车——女人最佳的健身方式
第五章做一个幸福的孕妈妈
不孕还可能是男人的问题
压力太大，宝宝不愿来
怀孕是一件复杂的事儿
土地出问题，种子再好也没用
感染与炎症，孕育生命大障碍
致使你不能做妈妈的两大元凶
这些坏毛病害你与卵子错过了
检测至关重要的激素水平
黄体，胚胎的“保护神”
孕前保养方——泡脚、按揉双足的反射区
排卵药，究竟该不该吃
孕激素，注意及时检测
保胎，并非每个孕妇的必备功课
第六章内分泌异常，当心疾病来袭
注意！这非同寻常的“大姨妈”
偶然月经不调，这是怎么回事
如何应对“大姨妈”不再来
“大姨妈”一直不走怎么办
乳房肿胀与乳房增生，要当心
白带异常，身体发出的警报
女人说不出的痛——阴道炎
诱发不孕症的杀手——滴虫病
月经期，当心盆腔炎
警惕！子宫内膜的异常
正在“年轻化”的子宫肌瘤
什么样的子宫需要切除
癌症是如何找上门的
急性乳腺炎，如何应对最明智
乳头皲裂，你该怎么办
第七章内分泌失调食养法
五谷杂粮以及干果
肉禽蛋奶以及水产
蔬菜水果
如果你正处于25～45岁这个年龄阶段，那么这里有一个自我测试，可以帮助你进行自我判断，看看自己是否存在内分泌失调的症状。
1脸上皮肤暗淡，长斑，或有痤疮；
2皮肤松弛、粗糙、干燥，缺乏紧实感；
3月经不稳定，并伴有非月经期出血或闭经等症状；
4月经前后有痛经、乳房肿胀、腰酸背痛的情况；
5体毛增多，例如嘴唇边、腿上、乳房周围等；
6经常感到阴道干涩，性欲减退，甚至是性冷淡；
7经常感到肌肉酸痛，或是患上肩周炎、颈椎病；
8白天时常犯困，比以前慵懒，并且容易疲惫；
9时常会有潮热出汗、头晕目眩的现象发生；
10出现脱发、头皮出油多等情形；
11情绪不稳定，精神不容易集中，易怒或焦虑；
12时常失眠，睡眠质量差；
13白带异常，或出现其他妇科疾病；
14体形有逐渐发胖的趋势。
如果你有3种以上的情况出现，说明你的内分泌系统存在轻度的失调；如果你有五六种以上的情况出现，说明你的内分泌出现了失调，甚至是紊乱的。出现的情况越多，你越要赶紧重视起来，千万不要等到产生更大的疾患再去医院检查。
为何你会惹上内分泌的麻烦
最近流行一句话，叫“不作死就不会死”。可是，关于内分泌失调这件事，有些原因还真怪不到我们自己头上，比如年龄就是导致我们内分泌失调的一个重要因素。如果我们每个人的身体状况都始终像20岁时那样，也就没那么多健康问题了。可是随着年龄的增长，我们的内分泌系统功能会越来越差，很难再让体内的荷尔蒙保持平衡状态。
所以，内分泌失调患者中小女孩或者少女不多，即便有，也是因为她们自己的确做了某些破坏内分泌平衡的事情，比如过度减肥等。但年龄越大，内分泌问题就越突出，很多人往往会说：“我怎么就莫名其妙地内分泌失调呢？我的作息、饮食、心情都和以前差不多，最近也没什么特殊改变啊？”你是没觉得自己有什么变化，可严格来说，我们的身体每天都在发生细微变化，而且正常情况下，是在朝糟糕的方向发展。因此，年龄越大，我们对内分泌问题就应该越关注。
另一个大问题就是环境了。曾经有患者说：“古代女人也有这么多问题吗？她们都是怎么检查、怎么治疗的？”古代女人到底活得怎样，我们很难去了解，但可以肯定一点，古代虽然医疗条件差，可是环境条件好。不管是空气质量还是食品安全，这些对内分泌失调都得负重要责任。
空气质量影响女人内分泌
就拿空气质量来说吧，大家别以为雾霾只对呼吸系统有影响，内分泌系统也难逃厄运。在连续雾霾、不见天日的时候，劝大家还是要尽量减少外出，否则雾霾中的有毒物质被吸收之后，长期也会直接影响女性的内分泌健康。
对这两点，我们确实感到无能为力，但这两条导致内分泌失调的客观因素对我们身体的影响，和主观因素相比，那真是小巫见大巫。内分泌失调，其实有很多方面还真是我们自己“作”出来的。
说起破坏身体内分泌平衡的恶行，那还真是数不胜数。除了随年龄增长而带来的雌激素分泌减少外，我们日常的饮食、睡眠、精神三方面也是造成内分泌失调的重要原因。
饮食影响女人内分泌
我们先来说吃的，这也是最常见最重要的原因了。有一位子宫内膜增生的患者，她年龄不大，才30来岁，体形丰满。她平时最爱甜食，她说吃完之后满满都是幸福感。平时呢，基本上是糖果、小点心不离身，时不时地拿出来吃上一点。而且只要有机会就会喝下午茶，咖啡加甜点，自我感觉时尚得很。
要知道，糖、酒精、油炸类食物和咖啡因是四大类最容易让内分泌失调的食物。这些东西，吃得越多，越容易内分泌失调。
很多女孩子都是无甜不欢的，一见甜品就走不动道儿了。要说甜食不是不能吃，但得看怎么吃，吃多少。比如我们来月经的时候，体内荷尔蒙水平会有所波动，情绪也容易受影响。这时候稍微吃一点儿巧克力或者糖果，可以带来兴奋愉悦感，这没什么不好。但甜食吃多了，一方面会发胖，另一方面还会影响体内的胰岛素水平，产生与代谢有关的种种问题。假如因为自己胖而减肥，又会带来另外一系列的内分泌问题。
睡眠影响女性内分泌
引起内分泌失调的另一个重要因素是睡眠。内分泌失调和睡眠质量差往往会形成恶性循环。
睡眠为什么会影响内分泌呢？简单来说，在我们休息的时候，内分泌器官各司其职，安静地工作或者休息，调节体内的荷尔蒙到达平衡状态。所以一旦作息不规律，打乱了身体生物钟的节律，就会引起内分泌紊乱。
做了妈妈的女人，也许是因为哺乳期间每天夜里要醒很多次，睡觉越来越轻，睡眠质量往往越来越差。而年轻女孩子呢，她们通常一睡着就睡得很香很沉，倒是不大容易失眠，可她们最大的问题是熬夜，晚上打死都不肯睡，早晨打死都起不来，或者周末狂睡懒觉，这些都不属于睡眠质量良好的表现。需要引起重视，并积极加以调整。
在了解了导致内分泌失调的主要原因之后，我们就可以结合自身情况做一个简单的分析，大致知道自己可能在哪些方面出问题，然后做到及时关注和调整。笔者也会在后面的内容中给出一些实用的方法，帮助大家调理内分泌。
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