科学身材管理：办公室健身休闲指南（简单易学的健身方法 职场人士常备）

定　　价：56 元

• 作者：马玉华著；清泉静读出品
• 出版时间：2022/8/1
• ISBN：9787522510842
• 出 版 社：九州出版社

• 中图法分类：G883 
• 纸张：胶版纸
• 开本：16开

内容简介

办公室工作人员经常久坐不动，容易身材走样，引起各种身体不适，危害身心健康。

本书专门针对办公室工作人员身心特点，提出了一系列科学、有效、简便的办公室健身方法与技巧，旨在帮助办公室工作人员改善身材、缓解疲劳、愉悦身心、远离职业病。

强健身心，改善身材，让我们变身办公室健身达人。

编辑推荐

☆职场办公人士不可或缺的健身休闲指南。

☆方法科学，针对性强，内容涵盖徒手健身、小器械健身、公司健身房健身、特色休闲健身等。

☆图文并茂，步骤详细，碎片时间就能健身打卡。

☆内容丰富，文字清新，读来精彩有趣。

☆附有温馨健身提示，让健身更轻松，工作效率更高。

☆贴合实际的健身方法，定让你收获颇多。

序 言

处于人生黄金年龄阶段的职场人士，是精力旺盛、体力充沛，为幸福人生奋斗的一群人，但他们中的很多人正在遭受亚健康、职业病、身材走形的困扰，身心健康备受影响。

长时间对着电脑，眼睛酸涩，视力下降。

在办公室久坐不动，腰酸背痛。

无暇锻炼，大象腿、大肚腩越来越遮不住。

身心俱疲，注意力不集中，工作效率低下。

……

如果你也有以上困扰，阅读本书将是你的明智选择。本书聚焦中青年人群、关注在办公室工作的职场人士的健康需求，帮你排忧解难、强健身心。

本书契合办公室职场人士健身需求，提供系统完善、科学简便的办公室健身内容与方法，具体包括办公室徒手健身、办公室小器械健身、公司健身房健身、办公室特色休闲健身等，健身内容全面，健身方法科学、正确、有针对性、可操作性强，帮你在有限的办公室空间中、有限的闲暇时间内，实现轻松、高效健身。

本书关注办公室职场人士所面临的职业病困扰，对常见办公室职业病提出有针对性的缓解与改善方法，帮你轻松告别鼠标手，远离大肚腩，拯救大象腿，缓解颈椎疲劳，纠正不良体姿，在此基础上科学休息，劳逸结合，显著提高工作状态与效率。

全书内容丰富、图文并茂、深入浅出，健身方法通俗易懂、实操性强，精心设置的各抒已见与温馨提示版块，更增加了内容的可读性与启发性。愿本书成为你快乐健身、高效工作的良师益友。

作者介绍

马玉华，博士，副教授，硕士生导师。中国健康管理协会运动健康专业委员会常务委员，山东省医师协会体医融合分会副主任委员，山东体育学院运动休闲学院院长。作者在徒手健身、休闲健身等方面具有丰富经验。

目 录

第一章办公室健身，让你充满活力

身体是革命的本钱

久坐不动的危害

健康的标准与身体围度

别急着开始，运动前做好准备

第二章健身舒心，办公室徒手健身

眼部操

手指操

舒缓肩颈

美化腰臀

手臂锻炼

腿部锻炼

全身舒展练习

第三章 方便灵活，巧用小器械健身

弹力带

拉力器

哑铃

巧用桌椅锻炼身体

第四章运动福利，公司健身房健身

跑步机

仰卧起坐器

划船器

椭圆机

其他常见器械健身

第五章 休闲益智，特色运动项目健身

办公室瑜伽

活力踏板操

中国象棋

围棋

飞镖

第六章 这样做，缓解职业病

不同职业人群常见身体不适

告别鼠标手

远离大肚腩

拯救大象腿

缓解颈椎疲劳

不良体姿纠正

第七章劳逸结合，工作更高效

科学补水

避免坐得太久

不要忽视午休

运动疲劳与恢复

办公室健身自律法则

参考文献