本书是一本心灵疗愈和自我提升类读物，介绍了作者陷入抑郁情绪时的症状，常见的引起抑郁情绪的原因以及20个帮助作者自己摆脱抑郁情绪的方法，同时还加入了作者帮助身边人以及倾诉的朋友解决具体问题的方法。与心理学家通常晦涩难懂的高深理论内容不同，书中有大量的作者和他人遇到的实际问题和成功走出情绪阴霾的亲身经历，文风亲切朴实，方法切实可行，读者更易接受。
王美好，女，80后，生于辽宁，现居杭州，曾在互联网行业从业多年，现已辞职做喜欢的事。2019年，曾陷入职场带来的焦虑与抑郁情绪之中，后凭借自己的力量，于2020年开始逐渐走了出来。之后不仅帮助过众多同事和朋友疏解情绪、认知自我、寻找方向、走出困境，还通过播客分享自己的相关经历，帮助更多陌生人重新获得力量。相关内容目前已有50万播放量，收到众多听友的好评与感谢。
目录
自序 / 1
第一章
当我的世界开始变得不晴朗
一个没表情的人类 / 3
没有食欲，连饭也不想吃 / 3
疲惫，无力，电量低 / 3
睡不好，经常做噩梦 / 4
头疼，仿佛被念了紧箍咒 / 4
胸口堵得慌，好像被石头压着 / 4
月经，它，不来了 / 5
缺乏兴致，什么都不喜欢了 / 5
非常敏感，时刻感觉受到了刺激 / 5
易怒，成为一颗不定时炸弹 / 6
排斥，偏执，与朋友们的规劝为敌 / 6
把自己藏了起来 / 6
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12
事未了，无法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第二章
不喜欢阴天，想把乌云赶走
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12
事未了，无法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第三章
黑暗袭来之前发生了什么
刚说好的就变卦了 / 19
自尊心受打击，对工作越来越抗拒 / 19
主动写了个新方案，却再次受挫 / 20
很多做法我都不赞同 / 21 第四章
这些事为什么会让我陷入阴霾
嗯，是一个敏感、多思、渴望被认可的人 / 25
正在生病中的我 / 26
来自家庭的阴影 / 27
学校里那个年轻人的烦恼 / 29
这些年，那些让人又爱又恨的工作们 / 31
多情自古空余恨 / 33
第五章
我是如何驱散云雾重见日光的
检查和治疗疾病，积极调理身体状况 / 37
开辟出口，多释放少压抑 / 40
让大脑帮我分泌多巴胺 / 45
掌握方法让自己心境平和 / 48
增强钝感力，减少敏感带来的负面影响 / 52
给自己找个“玩具”，转移注意力 / 54
去“认识”一些像我一样苦战的人 / 58
跟自己和解，放过自己也理解他人 / 63
珍视自己所拥有的一切，懂得知足 / 69
不必深陷当下，所有发生都有意义 / 72
刻意练习，让快乐成为肌肉记忆 / 78
保持善良，乐于助人，收获笑颜和赞美 / 81
改善不足，拥有特色，变得更加自信 / 87
认知自己，找到目标，制订计划，付诸行动 / 95
屏蔽或远离让你感到不适的那些 / 113
换昵称换账号换号码开启新身份 / 119
去亲近阳光和那些阳光的人 / 122
创造美好人生体验 / 126
第六章
我是如何帮助别人一起寻找光芒的
如何判断自己是否陷入了抑郁情绪 / 133
怎么摆脱患病带来的恐惧和焦虑 / 135
有没有一些应对失眠的方法 / 141
被别人的评价困扰和伤害该怎么办 / 144
如何克服紧张、恐惧和逃避 / 150
工作中怎么驱动别人一起合作 / 158
如何才能在职场中获得晋升 / 163 人到中年如何突破职业瓶颈 / 167
怎么判断该不该离开一家公司 / 172
孩子不想上学怎么办 / 178
孩子不听劝阻怎么办 / 183
很怕自己教育不好孩子 / 185
父母关系不好，很痛苦 / 191
很想念，那个天上的人 / 196
爱着的人放手了 / 199
道理都懂，可还是没有好起来 / 203
后记 / 207
写给自己 / 209
新的计划 / 211
美好集 / 213
听道理更难受 / 21
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