本书关注当今社会有关长站久坐的普遍现象与热点问题，在对长站久坐人群进行概念界定的基础上，对其身体特征及行为危害进行阐述。考虑到近年来体能训练的不断普及，以及长站久坐人群对于提升自身体能水平的迫切需求，同时结合此类人群的生活工作特点，编者为其量身打造了一套方便易行的训练指导方案，包括可在居家、办公室、公园、社区等室内外场景下进行的体能训练、拉伸放松训练及运动损伤康复训练，希望能够为此类人群提供有参考价值和简便实用的强身健体方法。
更多科学出版社服务，请扫码获取。
目录
第一章长站久坐人群概述1
第一节长站久坐人群界定1
一、长站人群1
二、久坐人群2
第二节长站久坐人群身体特征5
一、长站久坐人群身体形态特征5
二、长站久坐人群生理功能特征7
第三节长站久坐行为对身体的危害8
一、静脉曲张9
二、肥胖11
三、糖尿病14
四、颈椎病15
第四节体能训练在慢性疾病预防和治疗中的作用17
一、慢性疾病的定义17
二、慢性疾病对生理功能的影响18
三、体能训练的作用18
第二章体能测评与基础知识21
第一节身体形态测评21
一、体格测量22
二、身体成分测量26
三、身体姿势评估30
第二节功能动作筛查与关节活动度测评36
一、功能动作筛查36
二、关节活动度测评53
第三节基础体能测评58
一、力量素质测评58
二、速度素质测评63
三、耐力素质测评63
四、灵敏素质测评64
五、柔韧素质测评66
六、平衡能力测评66
七、第五次国民体质监测身体素质指标测试结果69
第四节体能基础知识69
一、体能概念70
二、体能与体适能的区别70
三、体能训练原则71
四、体能训练的注意事项72
第三章室内外场景下体能训练74
第一节室内场景体能训练75
一、上肢训练75
二、核心训练80
三、下肢训练83
四、全身训练86
第二节室外场景体能训练87
一、上肢训练87
二、核心训练89
三、下肢训练90
四、全身训练92
第四章野外场景下体能训练96
第一节悬吊训练96
一、悬吊训练简介96
二、悬吊训练动作98
三、悬吊训练注意事项107
第二节沙袋训练109
一、沙袋训练简介109
二、沙袋训练动作110
三、沙袋训练注意事项120
第三节弹药箱训练121
一、弹药箱训练简介121
二、弹药箱训练动作121
三、弹药箱训练注意事项130
第四节轮胎训练131
一、轮胎训练简介131
二、轮胎训练动作131
三、轮胎训练注意事项142
第五节单双杠训练142
一、单双杠训练简介142
二、单杠训练方法143
三、双杠训练动作149
四、单双杠训练注意事项153
第五章拉伸放松与运动损伤康复训练156
第一节拉伸放松157
一、肩颈肌群拉伸157
二、上肢肌群拉伸159
三、躯干肌群放松162
四、下肢肌群拉伸166
第二节常见急性损伤康复168
一、腕关节周围韧带损伤168
二、腘绳肌拉伤169
三、急性踝关节扭伤172
第三节常见慢性损伤康复174
一、腕管综合征174
二、上交叉综合征174
三、下交叉综合征178
四、腰肌劳损180
第四节术后康复181
一、肩袖损伤术后康复181
二、产后修复182
书单推荐
