写给焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的你，
愿你与自己和解、爱并接纳自己
因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫，回归自身专业领域，用通俗易懂的语言，帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人，旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径，学会自我认可、自我肯定，告别焦虑。
作者毕业于美国排名*的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。在当今社会，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。我们害怕被社会淘汰，害怕自己不够努力，担心自己做得不够好，导致每个人内心都有一种不安全的、自卑的感觉。
那么，在面对这些焦虑、压力、自卑等情绪时，到底该如何去开解？如何觉察和感知自己的情绪？如何调控情绪，并提高所谓的情商？如何克服拖延症和完美主义？想改变却没有行动力时怎么办？有行动力但却坚持不下来怎么办？这些问题，你都将在本书中找到答案。
整本书围绕焦虑情绪展开，从不同维度攻克焦虑现象。
书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。第七章观望全局，作者帮助我们找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。
书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。
如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。
★ 权威：临床超10000小时的资深心理咨询师，总结从业十余载的精华，历时四年构思并撰写本书
知名畅销书作家、资深心理咨询师考拉小巫，硕士专业在美国排名第1。毕业至今，在临床心理咨询领域积累了10000 小时，具有丰富的临床经验。她浸身于国际教育背景下，以近十年临床咨询经验为基础，结合我国当下的社会状况和大众的情感及心理需求，历时四年完成这本简单易懂的心理自助书。
★ 全面，实用，普通人也看得懂的心理自助书。
考拉小巫首次公开自己的独家正念练习法，并结合美国知名心理学家的原创测试表格，图、表、文结合，堪称是一本真正考虑了中国人心理处境、又融合了中西方心理学的书籍。
作者谈起写作初衷：我希望可以把多年来学习和积累的东西，用一种普通老百姓都能读懂的方式写出来，分享给每一个由于种种原因无法得到专业心理咨询服务，但却同样十分需要帮助的人。目前国内市场上的很多心理自助类书籍都是从外文书翻译过来的。我想为咱们老百姓写一本属于我们自己的心理自助书。现在越来越多的人开始重视心理和情感健康了，这是一个好趋势。
★ 符合当下国情：焦虑是一个大环境，几乎人人都焦虑
这是一个充斥着焦虑情绪的年代。很多人都会因为种种原因感到焦虑、不安和迷茫，并在面对压力时不知所措。*易受焦虑情绪影响的高危人群包括新手爸妈、职场人士、学生等。焦虑，是一个亟待解决的心理问题。
★ 你想知道吗：心理咨询师在为来访者处理焦虑情绪时，是从哪里入手的？
作者将一套完整的心理自助体系，用*简单易懂的语言呈现在本书中，和读者分享。资深心理咨询师在和来访者做咨询时，不仅会治标，更会治本。在这本书中，作者不单单分享了如何*为有效地管理消极情绪，更和读者们分享了如何找寻导致情绪的根源，以及如何拔除困扰根源，让你真正接纳自己、并变得平和而快乐。
★ 简单心理创始人简里里、百万畅销书作者一直特立独行的猫、百万育儿公众号小土大橙子、国际睡眠咨询师林小暖bella，联袂推荐。
自序
这，是一个令人感到无比焦虑的年代。
我曾在自己的微博(@考拉小巫)上做过一个调查，问大家在当下的生活里，有哪些事情会让自己感到压力、担心和焦虑。短短几分钟之内，就有上百人回复了这条微博。几个小时之内，有近一千人分享了自己的答案。这惊人的回复率让我惊讶极了，记得上一次有上千人回复我的微博，还是在三年前我女儿刚出生的时候。
把这条微博的所有评论认真整理完之后，我发现有近一半的人因为担忧自己的未来而感到迷茫和焦虑。他们对生活现状感到不满，想要改变，但却因为缺乏自信和勇气而迟迟未做出任何行动。当行动远远落后于想法时，心里就会渐渐产生怀疑和恐惧：怀疑自己的能力，担心自己有问题，害怕自己一辈子一事无成，被这个高速发展的社会远远地抛在后面。
有近四成的人因为工作原因而感到焦虑，无论是体制内的人还是体制外的人，各有各的痛处。体制内的人担心自己与社会脱节，虽说端着一个人人羡慕的铁饭碗，但是光鲜的外表下却隐藏着一颗身心俱疲的内心，周而复始一成不变的日子和无望的晋升空间，都让自己的内心隐隐地感到焦躁不安。体制外的人担心自己随时会被社会淘汰，产业的更新换代，岗位的竞争压力，复杂的职场人际，无一不是现代都市职场人士焦虑的源头。
有三成的人提到了婚恋和育儿带来的焦虑感。单身的因为被催婚而焦虑，结婚的因为家庭关系而焦虑；没娃的因为被催生而焦虑，有娃的因为育儿而焦虑；全职妈妈因为自己的这个身份而焦虑，职场妈妈又因为要平衡工作与家庭而焦虑。
除此以外，还有很多人提到了对自己和家人健康状况的担忧，升学或考试带来的学业压力，毕业时面临的就业压力，买房或贷款带来的经济压力，以及由人际关系等问题导致的压力和焦虑感。
整理完大家的回复后，我独自一人在书房静静地坐了很久很久，脑海里思绪万千。由于我的临床专攻方向是焦虑情绪和情感创伤，所以曾经见过很多同样受焦虑情绪困扰的来访者。大家在这条微博上留下的文字，让我回想起了我的来访者们最初刚开始见我时的样子。他们的担忧和焦虑，他们头脑里停不下来的思绪，他们经历过的无数个失眠的夜晚，让他们压力倍增的人际关系，以及由于焦虑情绪而导致的其他身体或心理困扰，都在我的脑海中一一闪现。
渐渐地，我又回忆起来访者们在开始心理咨询之后所经历的成长和改变。通过和我的会面，他们逐渐对自己的情绪有了更多客观的了解，学会了如何健康地管理情绪，学会了与自己和平相处的方式，从而找寻到了自己的个人价值，建立起了更为健康的人际关系，并因此在内心深处感受到了自信、快乐、满足和平和。
每当我可以帮助来访者去帮助自己的时候，我就可以真切地体会到我工作的意义。当看到有这么多人被焦虑情绪困扰时，我非常渴望自己也能去帮助他们。然而，和每一位来访者的工作周期短则三五个月，长则一两年，因此我能够见的来访者人数非常有限。我想，如果我把每日和来访者们分享的内容通过文字的形式发表出来，那么我就可以帮助更多需要帮助的人。
这，就是我写这本书的初衷。我希望可以把多年来学习和积累的东西，用一种普通老百姓都能读懂的方式写出来，分享给每一个由于种种原因无法得到专业心理咨询服务，但却同样十分需要帮助的人。
于是，便有了你现在手上捧着的这本书。
这本书，写给每一个在内心深处感到焦虑、不安、迷茫、自卑，或担心自己不够好的人。书中非常详细地分享了如何健康地管理消极情绪、在内心达到自我认同、重塑个人价值，以及如何长远地建立稳固的自信心、自尊心和安全感。
这本书的前两章，主要和大家聊了聊当下社会里很多人都经历着的越努力，越焦虑的怪现象，以及导致我们焦虑、不安和自卑情绪的根源。
第三章非常详细地讲述了正念的概念，以及如何运用正念去改变我们与自己的情绪和想法之间的关系。在这一章里，我分享了很多正念练习，希望可以帮助大家真正感受到正念状态是一种怎样的体验，从而学会把它运用在自己平日的生活里。
第四章主要分享了思维习惯的养成，以及如何用积极思维去代替消极思维，从而养成积极和平衡的思维习惯。
第五章详细地聊到了所有关于情绪的内容，包括情绪是什么，它的作用有哪些，我们对情绪的一些常见误解，它背后隐藏的情感需求，以及如何有效地接纳和管理我们的消极情绪。这个章节里，我也分享了很多管理情绪的小练习，大家在读书的过程中就可以随时练习和运用。
第六章主要谈到了行为改变的内容，包括想改变却不敢改变、决定改变却没有行动力、如何有效克服拖延症等，这些问题都可以在这一章里找到答案。
本书的最后一章，具体聊到了该如何通过行为改变，去帮助自己学会接纳、欣赏、尊重和关怀自己，从而在内心深处化解焦虑、不安和自卑等消极情绪，真正与自己达成和解，并进一步树立稳固的自信心，提升安全感。
著名德国心理学家卡伦·霍妮曾说过，每个人都是可以自我实现的，只要阻碍其成长的障碍物能被移除，那么每个人都可以像一颗橡果一样，长成一棵茁壮的橡树。
这是多么贴切的一个比喻。我就是这样看待自己临床心理咨询师这个角色的。在我看来，我的作用并不是帮助来访者，而是帮助来访者去帮助他们自己。当来访者问我我跟男朋友应该继续还是分手？我该换工作吗？总跟别人闹矛盾，我该怎么办？我到底怎么做才能不焦虑/不伤心/不生气？等问题时，我都会和他们分享说：
第一，心理咨询师的作用并不是给建议，而是帮助来访者去更加清晰地觉察自己内心的矛盾冲突和情感需求，从而自己做出一个适合自己的决定；
第二，心理咨询师把个人观点强加在来访者身上，是不公平且有违职业道德的行为。而且我坚信，最了解来访者的人永远都是他们自己，每个来访者都是解决自己问题的专家；
第三，授人以鱼，不如授人以渔。直接给予来访者答案，永远都不如给予他们自我寻找答案的能力更为重要。
在做心理咨询的近十年来，我无数次看到当障碍物被移除时，橡果成长的惊人速度。因此，我深信卡伦·霍妮的那句话，每个人都是可以自我实现的。无论一个人经历过什么，只要给予TA所需的资源和环境，那颗曾经受伤的心灵一定可以得到痊愈。
这些话，写给此时此刻正在读这本书的你。当你翻开这本书的时候，可能也会非常迫切地想要得到些什么。也许，你想要得到一个怎么办的答案。也许，你渴求一股前进的动力（鸡血）。但是，我希望你可以把这本书当作是一份邀请，邀请你和我一起踏上一段重新发现自我、充实自我和成长自我的旅程。
在这本书里，你也许不会立刻找到那个怎么办的答案，读完之后也可能不会立刻感到鸡血满满。但是，如果你愿意接受这份邀请，并把书中学到的知识和方法付诸实践的话，在不久的将来你一定会发现，其实你很好，而你苦苦寻找的答案就在自己的心里。你自己，其实就可以给自己一直以来所需要的动力、信心、勇气和认可。
如果你愿意并已经准备好了的话，就让我们一同开启这段改变自己的旅程吧。
考拉小巫
2018年4月25日
于美国密苏里州圣路易斯家中
考拉小巫
资深临床心理咨询师。百万畅销书作者。拥有200000 粉丝。
内蒙古大学本科毕业，美国圣路易斯华盛顿大学（WUSTL）硕士毕业，专攻精神健康及心理咨询与治疗。临床社会工作者（LCSW）执照，现已积累10000 临床小时数。
作者目前在美私人执业，创办了工作室圣查尔斯心理咨询联合所（St. Charles Counseling Associates），专攻情感创伤和焦虑症的心理治疗，主要面向18岁以上在情绪管理、自信心和人际关系等方面有困惑的成年来访者。作者曾多次受到国内外的演讲邀请，如美中西区华人学术联谊会上演讲《解密情感创伤》等。
除了自己的专业外，作者还是一个英语学习爱好者。曾担任伊甸园字幕组影组组长，参与字幕制作的电影和美剧包括《越狱》、《当幸福来敲门》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盗3》等。出版图书《考拉小巫的英语学习日记》、《考拉小巫的留学成长日记》，畅销百万册，豆瓣读书评分均超过8.0，并输出版权到越南，被无数英语学习者视为英语学习必备神器。
获得奖项与成绩：
2016年，被评为当当2016年度影响力作家奖教育名家榜
2013年，获得全国书刊行业年度畅销书奖
2013年，亚马逊年度外文图书畅销榜第4名
2012年，获得亚马逊读者选择奖
2012年，亚马逊上半年图书畅销排行榜TOP1
2012年，亚马逊年度图书畅销总榜第4名
2012年，亚马逊年度畅销图书作家榜第18名
新浪微博：@考拉小巫
微信公众号：考拉小巫（kaolaxiaowu＿joy）
个人网站：www.kaolaxiaowu.com
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