本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟,全身肌肉群均能得到锻炼,缓解紧绷和酸痛,找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益,可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了,不想拉”“我试过了,可是身体没有变柔软”“体质就是这样,拉伸不了也没办法”,你是不是也曾这样想过?既然有了拉伸的欲望,中途放弃就太可惜了,或许你只是还不知道*适合自己的拉伸方法而已。本书从身体各主要部位出发,从头到脚,授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段,附以单人/双人情景式演示,你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练,对症伸展,最终找回健康的身体!
★作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺,兼具专业能力与良好口碑。
★频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛;血液循环差,经常手脚凉;拉伸时总是疼到龇牙咧嘴;偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题,用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧!
★全彩图文,指示步骤清晰,对开本便于翻阅,小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸,运动习惯好就做强化拉伸,身体局部疼痛也有对应拉伸方式,可谓一应俱全。
★通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作,利用自重×扭转,重点拉伸目标肌肉;后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列,更能实现精准拉伸。
“世界第一拉伸术”就这样诞生了
我从开始做教练起,至今已超过25年。近年来,大部分人都是从我过往的工作中熟悉我的,比如职业运动指导教练、大学田径部指导教练、演员和模特的形体指导,外加我执笔的几部著作。虽然从事了各种各样的工作,我的信条却不曾改变,一直是“实操性第一”。从高中生到70岁以上的高龄老人,从体型各异的运动新手到顶级运动员,不分男女,我都会尽力达成众人的期望,帮助大家塑造各自理想的身体形态。
在帮助大家改善形体的这一领域中,虽然我每天都能获得新信息,但还有我所不了解的事物。因此,就算后来我不再参与最前线工作,也一直持续学习运动医学、运动生理学和解剖学。而在这之后,我注意到一件事。
那就是从解剖学上看,理论上能获得拉伸感的拉伸动作,其实际效果却因人而异。比如,同样是臀大肌拉伸,有的人表示非常有拉伸感,有的人却觉得完全无感。解剖学原理上本应有拉伸感的部位,有人却说完全无感,这让我觉得很不可思议。话虽如此,假若不能达到练习者的期望,我也无法安心结束训练课程。我想,可以从角度和姿势上多下点功夫。再次试过之后,此前表示没有拉伸感的练习者欣喜地向我反馈:“啊,这个方法非常有拉伸感。”
可是没过几天,做了同样动作的其他练习者却表示“完全没有拉伸感”。为了验证这个情况,我找了更多的人来测试,并把测试者分成了“有拉伸感组”和“无拉伸感组”。我经过分析之后发现两组人并无共通点,考虑因素包括常规的年龄、性别、身高、体重、运动经验,此外还有温度、韧带、肌腱、皮肤、关节囊的伸缩情况,加上骨折等旧伤、日常生活等复杂因素互相影响,作用于同一个躯体。正因如此,我意识到若想组建最佳拉伸项目,100个人就需要100个不同方案。
我一直希望读者能体验到拉伸的舒适感,并习惯这种感觉。坚守着这样的信念,我在以往的著作中介绍了任何人都会有一定程度拉伸感的标配动作。而在那之后我想再进一步,把“向大家提供最佳拉伸感”的想法凝结到一本书中,于是本书就这样慢慢成形了。
书中必然会有大家试过之后觉得“拉伸感一般般”的动作,也会有“啊,这个拉伸起来很有感觉”的动作。只要找到适合自己的拉伸动作,那么它就是你的“世界第一拉伸术”。
我尽可能在书中给大家呈现自己曾教授练习者的一些只需“稍稍努力”的方法,以及大部分练习者都能体会到拉伸感的动作。虽然有的读者在看到“世界第一拉伸术”时,可能会不禁认为自己身体这么僵硬,怕是做不到,但其实各部位最关键的拉伸动作都差不多,我只是重新编排了动作组合,以便能让读者获得更强的拉伸感,总觉得“要记住新东西太麻烦”的这类人群,也可以轻松尝试。
为了让更多的人能体会到“最佳、最舒适的拉伸感”,本书虽然介绍了形式多样的动作变化,但实际上其他拉伸方法还有很多。可如果把所有方法都收录进来的话,书的内容又太过庞杂,因此我根据不同的肌肉部位,分别让“身体僵硬的人”“身体柔软的人”“身体疼痛的人”在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下拉伸,然后严格选出了大家公认最有拉伸感的动作。同时,我还介绍了使用毛巾和靠枕辅助拉伸而获得压倒性拉伸感的动作。想必本书所提供的拉伸术,一定比大家从前所熟知的方法更能获得最佳拉伸感。
如果大家看了本书之后,再拉伸从前无感的部位或自以为已经拉伸到位的部位时,能获得“哇,居然这么舒服!”的实际拉伸体验,那我也会非常高兴。
中野·詹姆士·修一